Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WO LUNEDì

LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @70Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
STACCO R2'
4X6 @125Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @30Kg
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MILITARY R2'
4X6 @40Kg CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @30Kg
ALZ. LATERALI+FRONTALI R1'
3x12+12 @7Kg
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ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW

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WO MERCOLEDì

SQUAT R2'
4X6 @115 Kg con RP 20''+20'' su ogni serie (SETTIMANA SCORSA 110)
PRESSA 45° R2'
4X6 @165Kg
LEG EXTESION R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @50Kg



Fitta alla schiena nell'alzarmi dalla leg extension...dolore atroce, e allenamento finito.
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Oggi petto-braccia

[TeckAndre]

Oggi giornata molto positiva!

PANCA PIANA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @54Kg (TUTTE LE SERIE)
MANUBRI SU INCLINATA R1'
4X6 @16Kg (Aumentare settimana prossima)
CROCI SU INCLINATA R45''
3X12-15 (AD ESAURIMENTO) @8Kg
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CURL BIL. R2'
4X6 @34Kg CON R.P. 20''+20''
CURL ALLA SCOTT R1'
4X6 @16Kg
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PANCA PRESA STRETTA R2'
4X6+R.P.20''+20'' @40Kg (Aumentare settimana prossima)
PUSH DOWN R1'
4X6 @25Kg
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Oggi mi sentivo proprio bene, fisicamente e soprattutto mentalmente carico! Ci vediamo prossima settimana!

[TeckAndre]

Perdonate la mia assenza, ma voglio rassicurarVi, non ero sparito nuovamente! ahahahah
Semplicemente ho avuto una settimana di semi-influenza, che coincideva con quella di scarico. Quindi...due piccioni con una fava! Fortunato, lo so!

Oggi, settimana di test dei massimali! E Vi dico solo una cosa...sono contentissimo!!!

STACCO R3-4'
SALITA AD 1RM
1x150KG + 1x160Kg + 1x170Kg (Ci stavano ancora 5kg, ma stavo per schienare, quindi..mi accontento di questo, dopo gli anni di stop va più che bene)

MILITARY R3'
SALITA AD 1RM
1x45Kg + 1x50Kg + 1x55Kg

Complementari per pompare un pò e sfinire ben bene i muscoli.

Ci si vede giovedì per il WO delle gambe!

P.S. video stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Zaa6BVgEL-I

(so che non è di lato, e la qualità è pessima ma non ho più il buon Yuri che mi filma..mi attrezzerò per la prossima volta)

[MrDoc]

Complimenti, è fatto anche bene (quanto pesi attualmente?)

[TeckAndre]

Complimenti, è fatto anche bene (quanto pesi attualmente?)

Innanzitutto, grazie mille
Attualmente sono intorno ai 90-92 molto altalenanti. Ma conto, e spero, di scendere a 82-84 nei prossimi 6 mesi..ho un bel po di massa grassa da buttare giù 😂

[TeckAndre]

Oggi ero convinto che avrei si spinto..ma niente al confronto dello stacco di martedì. E invece, son rimasto stupito di me stesso. (So che per voi sono carichi da riscaldamento ahahah ma ho sempre avuto grossi problemi a crescere in panca, e braccia )


PANCA PIANA R3-4'
SALITA AD 1RM
1x65KG + 1x70Kg + 1x76Kg


CURL BILANCIERE R3'
SALITA AD 1RM
1x40Kg + 1x46Kg + 1x50Kg

PANCA PIANA PRESA STRETTA R3'
SALITA AD 1 RM
1x60 + 1x65 + 1x70Kg

Alla fine giro veloce di complementari.
Gambe spostate a domani/sabato...i femorali erano ancora un pò cotti dallo stacco di martedì.

[TeckAndre]

Oggi...gambe !

SQUAT R3-4'
SALITA AD 1RM
1x150KG + 1x160Kg + 1x170(Miseramente fallita) + 1x165Kg

Video: https://www.youtube.com/watch?v=urUu...ature=youtu.be 1X160

Non ho il video dei 165 purtroppo perchè ero convinto di non riuscire a fare manco quelli, e invece sono andati :P

COMPLEMENTARI ALLO SFINIMENTO.


Molto soddisfatto del recupero fatto...in un mese e mezzo ho raggiunto carichi che non immaginavo dato gli anni di stop, quindi, contentissimo!