Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Allenamento 78 Giorno 167

Panca 6x5 @60

Squat salita lenta 4" --> 2x50-60-65-70-75-80-85 --> 3x3 @75

Chest press inclinato 3x10 @35

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15

Curl con bilanciere 3x8 @30,5

Video squat 2x80 salita lenta
https://youtu.be/ohpjRIYTFQw

Video panca @60
https://youtu.be/_P-Kg5FiLWA

[kel]

lenta davvero la salita dello squat

per la panca: sbaglio o stai facendo la respirazione in Uber-style?

[leonardo.laloni]

lenta davvero la salita dello squat

per la panca: sbaglio o stai facendo la respirazione in Uber-style?

Ci provo Kel!


Allenamento 79 Giorno 168

Ho fatto una lezione privata con un personal trainer, abbiamo visto in particolare gli stacchi da terra e le trazioni. Ho ricevuto diversi spunti interessanti su cui lavorare, negli stacchi devo cercare di più l'incastro dei gomiti e devo spingere di più con le punte dei piedi; nelle trazioni invece, sguardo verso l'alto, petto aperto e gambe unite.
Abbiamo parlato anche del programma che sto seguendo, la progressione con l'8x5 non gli piace granché, è un programma che trova molto ma molto stancante mentalmente, mi ha consigliato per il futuro, di non prendere alla lettera il massimale, ma di abbassarlo di qualche chilo, in modo da lavorare più agevolmente ( questo perché a me di avere 5 chili in più o in meno nel massimale non sposta niente ).

Stacchi da terra 5x5 @90

Rematore 4x8 @47.5

Military press 4x8 @32.5

Panca salita lenta 4" --> 2x35-40-45-50-55-60

Trazioni

[MrDoc]

Lo Squat con salita lenta è proprio ben fatto

Nella panca hai un buon setup, solamente non ho la sensazione che tu abbia i piedi belli piantati per terra e le gambe in spinta.

(Ps: chi è il PT? ...solo per sapere, parola che non faccio nessun commento. )

[leonardo.laloni]

Lo Squat con salita lenta è proprio ben fatto

Nella panca hai un buon setup, solamente non ho la sensazione che tu abbia i piedi belli piantati per terra e le gambe in spinta.

(Ps: chi è il PT? ...solo per sapere, parola che non faccio nessun commento. )

Bentornato Doc [emoji6]!


Il PT è Enrico Prati, un ragazzo di 25 anni che ha iniziato il percorso da "allenatore privato" da un mese. Prima era il personal trainer di sala della Virgin di Perugia.

[MrDoc]

non lo conosco...