Consigli liberi e discussione sul mio piano alimentare

[xConor]

*AGGIORNATO*

Premetto che mi alleno 5 giorni a settimana: lunedì sala e corso lesmills, martedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, mercoledì sala e corso lesmills, giovedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, venerdì riposo, sabato sala la mattina allenamento per lo più cardio, domenica riposo.

DIETA CC

GIORNI HIGH
3211,2KCAL 6,2G/KG CARBOIDRATI(460G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

GIORNI MEDIUM
2887.75KCAL 5,1G/KG CARBOIDRATI(378G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

GIORNI LOW
2560KCAL 4G/KG CARBOIDRATI(296G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

OBIETTIVO MASSA MUSCOLARE

	_____LUNEDi____	____MARTEDI_____	___MERCOLEDI___	_____GIOVEDI____	____VENERDI____	_____SABATO____	____DOMENICA___
	ON MEDIUM	ON HIGH	ON MEDIUM	ON HIGH	LOW REST	LOW ON + sgarro	LOW REST
COLAZIONE	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 2 mele o 2 pere o 150g ciliegie Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3
SPUNTINO	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	*PostWO	Gallette 25g
PRANZO	Pollo 120g Broccoli 200g 2C olio EVO	Pollo 120g Spinaci 200g 2C olio EVO 1 frutta fresca	Maiale magro 120g Broccoli 200g 1cc olio EVO	Pollo 120g Spinaci 200g 2C olio EVO 1 frutta fresca	Maiale magro 120g Broccoli 200g 1cc olio EVO	Pasta condita 70g 2C olio EVO Pollo 120g	Filetto Manzo 120g Spinaci 200g 1C olio EVO
PreWO	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	(SPUNTINO) Whey 30g 1 banana	/	/
PostWO	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g
CENA	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO	Tonno 100g Riso/Pasta 100g Patate lesse 300g Verdura a scelta 2C olio EVO	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g 2C olio EVO	Tonno 100g Riso/Pasta 100g Patate lesse 300g Verdure a scelta 2C olio EVO	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO	Pizza	Riso/Pasta 70g Nasello 150g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO
SPUNTINO	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate ZMA	Whey 30g Glutammina 5g ZMA	Whey 30g Glutammina 5g 2 fette biscottate ZMA