Reset completo

[the77joker]

E' inteso come 100% del 5RM che a sua volta lo attesto attorno agli 85% del mio massimale. E' una percentuale relativa, scalata da quella di 1RM

Ah ok. Mi pare comunque ben diverso dal BS

Comunque prova.

[OcBrain]

Al contrario ho preso pari pari il concetto del BS
Se ho capito male correggimi, per carità.

In ogni caso ora sono in confusione totale. Mi trovo con 6 esercizi fondamentali da suddividere in 3 sedute, sulle quali applicare il concetto di Muscia con progressione-mantenimento), e mi sta crollando tutto il metodo impostato nel primo post!

[the77joker]

Al contrario ho preso pari pari il concetto del BS
Se ho capito male correggimi, per carità.

In ogni caso ora sono in confusione totale. Mi trovo con 6 esercizi fondamentali da suddividere in 3 sedute, sulle quali applicare il concetto di Muscia con progressione-mantenimento), e mi sta crollando tutto il metodo impostato nel primo post!

Io sapevo che il BS è diviso in pesante, medio leggero e si fa qualcosa tipo
L
Squat pesante
Panca media
Stacco leggero

M
Squat leggero
Panca pesante
Stacco medio

V
Squat medio
Panca leggera
Stacco pesante

Adesso non mi ricordo cosa pesante medio leggero corrisponde come %

Mi potrei sbagliare

Edit: ho appena dato un occhio veloce a http://www.projectinvictus.it/bill-starr/
La progressione è come hai scritto tu per le prime due settimane poi diventa come dico io. Lì dentro c'è scritto anche pesante media leggera.
Comunque io preferisco fare 5 serie a peso fisso.

[OcBrain]

Edit: ho appena dato un occhio veloce a http://www.projectinvictus.it/bill-starr/
La progressione è come hai scritto tu per le prime due settimane poi diventa come dico io. Lì dentro c'è scritto anche pesante media leggera.
Comunque io preferisco fare 5 serie a peso fisso.

Si esattamente, dopo 2 settimane introduco quel concetto.
La cosa che non capisco è come possa introdurre il giorno medio e leggero dopo due settimane iniziali a peso uguale e pesante, sembra una regressione.
Inoltre la progressione di peso tra le serie la userò solo come riscaldamento, finirò con 5x5 a peso fisso come mi avete suggerito

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