Ma dove poca mobilità? Va quasi in accosciata completa...
Non tende a cadere in avanti, ma deve sbilanciarsi in avanti ad un certo punto perchè scende con una verticalità impossibile da mantenere.
Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma dove poca mobilità? Va quasi in accosciata completa...
Non tende a cadere in avanti, ma deve sbilanciarsi in avanti ad un certo punto perchè scende con una verticalità impossibile da mantenere.
Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
"Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi": sto cercando di interiorizzare questa frase ma ho dei dubbi, il problema è come tengo il bilanciere o come sono posizionato io nello spazio?
ieri allenamento grondante:
ho iniziato con dei riscaldamenti con la panca piana e bilanciere arrivando a 30 kg poi:
panca piana bilancere 8x8x30kg. 15sec rest
Esecuzione veloce, con il peso potevo fare di meglio
panca piana bilanciere 5x5x40kg. 1min rest
esecuzione lentissima, il peso "mi fa paura", e forse non c'è bisogno delle virgolette...
croci panca inclinata secondo scatto manubri 8x8x6kg. 15sec rest
veloci
croci panca inclinata secondo scatto manubri 5x5x7,5kg. 40sec rest
Esecuzione lenta
distensioni manubri su panca inclinata secondo scatto 8x8x8kg. 15sec rest
finalmente un peso giusto per il numero di serie/ripetizioni
sono arrivato giusto giusto, mi ha dato molta soddisfazione
distensioni manubri su panca inclinata secondo scatto 5x5x12kg. 40sec rest
e infatti non sono riuscito a finire neanche la terza serie.....
rematore con manubrio singolo su panca 5x8x15gk. 40sec rest 5serie 8ripetizioni
a quel punto, mentre grondavo come un porco, è arrivato un mio amico con una bottiglia ghiacciata, ho mollato tutto e sono andato a sbevazzare
Marzullianamente mi chiedo che senso abbia alternare L' 8x8 a esecuzioni lente e con carico maggiorato dello stesso esercizio , e mi rispondo: andare ad allenare in modo completo il distretto muscolare.
Il mio pensare semplice in materia mi suggerisce di fare così, secondo voi ha un senso?
Quello che voglio ottenere è compattare il fisico, renderlo resistente agli insulti esterni, sgrassare e rendere visibili i comparti muscolari e ingrossarli, ottenere un fisico armonico.
.....oppure.....posare intimamente davanti allo specchio del bagno....baciarsi i bicipiti, tirare e ammirare i dorsali sottoascellari, far danzare quelle due pippe di pettorali, essere "bello da vedere"....
lo faccio per me perché c'è un super eroe qui sotto e a 43 anni non è ancora riuscito ad uscire fuori, lo faccio per i miei figli che sono stupendi e non voglio che abbiano un
BABBOBLOB
riservo il tasto dolente alla Zona che non riesco a rispettare come vorrei, ma è solo colpa mia che cedo ad ogni inutile tentazione alcolico/culinaria
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da MaximilianB
Il baricentro dipende sia da come tieni il bilanciere (High bar o Low bar) sia ovviamente da come ti posizioni nell spazio, però tu devi comunque concentrarti sul sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta dei piedi
ieri allenamento grondante:
ho iniziato con dei riscaldamenti con la panca piana e bilanciere arrivando a 30 kg poi:
panca piana bilancere 8x8x30kg. 15sec rest
Esecuzione veloce, con il peso potevo fare di meglio
E' normale, capita spesso anche a me, con l' allenamento lo si supera
Qualsiasi sia il tuo obbiettivo questo non è il modo migliore per ottenerlo.
A 40 anni avevo una bella pancetta e niente muscoli.
Da allora mi alleno solo per una finalità prestativa (alzare più carico possibile), faccio quasi solo Squat, Panca, Stacco e Trazioni alla sbarra e ne ho 50 di anni e sono così (nulla di eccezionale, però un risultato dignitoso):
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Doc, quanto pesavi in quella foto?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
poco meno di 67kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Ho letto il post "mc doc prescrive" , comincerò con la metodologia da te suggerita, non sono in grado però di fare le trazioni, per il momento mi limiterò a quelle solo in discesa e quelle in posizione orizzontale.
Grazie per le dritte
Franco Columbu
In Pre Gara
Ottimo, anch'io non riesco a fare le trazioni, uso la lat machine.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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