panca piana
5x60kg (5'')
10x3x80kg 2'
squat (highbar, scarpe con tacco)
10x3x90kg 60'' facilissime
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x10+8
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x80kg 2'
squat (highbar, scarpe con tacco)
10x3x90kg 60'' facilissime
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x10+8
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dArk scusa la domanda probabilmente stupida, in vista della gara di stacco di domenica, farai lo scarico solo nell'alzata di gara o comunque in tutti gli esercizi (giusto per capire qualcosa in più).
Grazie
Zio
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
scaricherò tutti gli esercizi, in modo da far riposare e far supercompensare il mio sistema nervoso. Inoltre voglio arrivare a domenica con la voglia di mordere il bilanciereOriginariamente Scritto da Zio mauri
domani farò ultimo workout leggero e poi riposo fino a domenica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei una fighetta...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pER COMPENSARE FARO' UNA DOPPIA IN PEDANASei una fighetta...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout sottotono, accuso la stanchezza del periodo e la giornata pesante di lavoro pre workout
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
4x1x160kg ok, nulla di eccezionale
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'')
5x1x80kg (fermo di 2'')
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in mattinata workout di velocità e reattività in spiaggia: diversi circuiti basati su velocità dei piedi e sulla sensibilità, con vari scatti.
pomeriggio workout completo
squat
5x60kg (5'')
5x5x85kg
3x1x105-115-120kg 1'30 molto bene, scarpe piatte e incastro alto, facili
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30
2x1x85-90 2' ok, bene
stacco sumo
5x100
5x130
1x150
1x170
1x190kg bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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