Concludo il discorso di ieri...

Il mio allenamento sarà così composto:

Giorno A

- Squat 40 kg 5X5 in progressione
- Panca piana con bilanciere 5X5
- Trazioni alla sbarra 4X8
- Crunch 3X20

Giorno B

- Stacco da terra 5X5 progressione
- Military press 4X8
- Rematore con bilanciere 4X8
- Curl con bilanciere 3X8
- Curl con manubri 3X8
- Tricipiti ai cavi alti 3X8
- Dips su panca 4x10

Giorno C

- Panca 5X5 progressione
- Squat 5X5
- Trazioni alla sbarra 4X8
- Crunch 3X20.

Non avendo mai fatto molti di questi esercizi al momento evito di scrivere i carichi di lavoro, proprio perché non ne ho idea, poi in settimana vi aggiorno.

Ho alcuni dubbi... al momento mi rendo conto che i pesi che sollevo non sono granchè ( squat 4X10 35kg, panca piana con manubri 4X8 con 12Kg per braccio, bicipiti con manubri 12kg per braccio etc...) , quindi devo concentrarmi sull aumentare la forza giusto?? Come devo impostare i carichi ed il riposo tra le serie?
Va bene se negli esercizi in cui faccio 5X5 carico più o meno l'85% del mio massimale e riposo 2 minuti?
Mentre nei 4X8 carico un 80% e riposo 1.30?