Salve

[bart977]

Comunque la prima scheda che ho postato mi era stata consigliata dall'istruttore della palestra che frequentavo qualche anno fa, lui diceva che era impostata in monofrequenza con PETTO-SPALLE-TRICIPITI SPINTA, DORSO-BICIPITI TIRATA E POI GAMBE.. quindi era sbagliata???
ma posso postare anche qualche foto per farvi rendere conto della mia situazione attuale??? (vi mostro la mia panza)

[bart977]

Buongiorno MrDoc
non ti ho chiesto sui recuperi tra le varie ripetizioni, faccio nei carichi pesanti 5x5 un recupero tra i 3/5 minuti mentre nel resto faccio 2/3 minuti????
Ma poi questa scheda che mi hai consigliato è la bill star???
grazie

[MrDoc]

I recuperi non sono da valutare in modo rigidisimo, devi aver recuperato. Certo che se ti ci vuole più di 2-3 minuti per recuperare vuol dire che forse i carichi sono settati male, sono troppo alti.
Fatti dei video...

Il programma non è un Bill Star, è un Gianluca Pisano

(Gianluca è l' allenatore della mia squadra di powerlifting ed è un grande tecnico e quel programma è, più o meno, il primo programma serio che mi ha fatto fare)

[bart977]

Ok grazie
magari domani inizio a postare qualche foto per vedere come impostare la dieta (visto che ho un po' di panzetta)

[bart977]

Buongiorno
ho postato qualche foto nella sezione alimentazione e mi hanno consigliato di scendere un 5% di bf per cui dovrei fare una dieta ipocalorica visto che con un BF 20% circa, ora il mio dubbio è il seguente:
va bene la scheda multifrequenza con le progressioni che abbiamo postato qualche giorno fa???
Grazie

ah ecco la mia panza