Si, è una scheda in multifrequenza perchè alleni più volte gli stessi gruppi muscolari.

Circa il polpaccio Innanzitutto tieni presente che nello Squat il polpaccio un po lo usi, e poi riporto un tratto di quello che c'è scritto sopra:
ci limitiamo a suggerire di basare il proprio allenamento sui grossi multi articolari, cioè esercizi che utilizzano contemporaneamente più articolazioni e allenanano grosse masse muscolari in un unico tempo, utilizzando il corpo come un insieme e non come un collage di muscoli singoli. Sfatiamo quindi il mito che per avere i bicipiti grossi bisogna allenare solo quelli; la fisiologia umana è molto più complessa e la crescita muscolare è legata anche alla produzione ormonale che non viene intaccata dal flettere un gomito, mentre svolgere multiarticolari crea le condizioni per un reale sviluppo di massa muscolare.