Proseguo ancora! 😊
Gambe e spalle
Gambe:
- Squat con bilancere 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
- Affondi con bilancere 4 serie da 16 affondi con 10kg
- Mezzi stacchi con manubri. 4 serie da 10 con 14kg
Spalle:
- Distensioni da seduto 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg.
- Distensioni in piedi con bilanciere 4 serie da 10 con 15kg
Addominali:
4 serie da 12.
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