6-2-2016
30 sec tra le serie.

Riscaldamento: rotazione bastone sopra la testa 20 reps, rotazione alternata 10+10, rotazione spalla verso esterno con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi 12x2x5 kg, rematore prono panca 45° 12x2x5 kg manubri.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 8-6-4-4-4. Si vede che non le pratico da 2 mesi... solo 5 serie ma stracotto.

Rematore con manubrio 10x1x18 kg + 8x4x22 kg. Piuttosto stanco, e il peso è basso...

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x12 kg. Croci su panca piana 12x1x12 + 12x4x16 kg. Presa leggermente dolente, anche qui per troppo riposo.

Distensioni su panca inclinata 45° 12x5x16 kg. Piacevole stanchezza, riprendere in mano la ghisa è una bella sensazione. Tricipiti molto cotti. Il sinistro molto più del destro?

Alzate laterali 8x6x8 kg. Lente, controllate, ben fatte. Spalle in fiamme.

Curl in piedi con bilanciere 12x1x17 kg + 10x5x27 kg buona sensazione.

Ho tentato lo skullcrusher ma i tricipiti tremano, inutile.

1 h 10 minuti.

Stretching 8 minuti schiena - spalle.

Epicondilo in ordine? Vediamo se l'intervento al capitello da parte del massoterapista ha dato gli esiti sperati...
Fastidio al tendine del bicipite femorale destro. Vediamo dopo la ecografia. Almeno l'ortopedico non ha rilevato nulla.