-segue- macchina per tricipiti (spinte verso il basso con posizione iniziale parallela alle gambe)
C
Gambe: leg ext, pressa, hack squat, leg curl, polpacci seduto, adduttori verso l int.
Spalle: dist manubri piana, alz lat, alz front, alz lat macchina, shoulder press
+ addominali e lombari( solo giorni in cui alleno schiena e gambe)
Il mio dubbio o presa di coscienza è questo: perche non eseguo gli esercizi fondamentali di questo sport? Sarò matto io o lo splittaggio non va bene e sopratutto il volume è mal bilanciato?
Ho capito che tutto il mio allenamento non andava bene. La dieta manco a dirlo e quindi è da quasi un mese che sono in ipercalorica( dopo aver consultato un nutrizionista)
Vorrei raggiungere degli obiettivi, ovvero quello di fare massa e partendo dalla dieta allenandomi cosi andrebbe bene?
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
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