Gen training

[giulio96]

Buon diario gen . La scheda è comunque da cambiare ti consiglio di prenderne una di quelle che trovi nei threads consigliati

[Gen41]

Buon diario gen . La scheda è comunque da cambiare ti consiglio di prenderne una di quelle che trovi nei threads consigliati

Sisi assolutamente, devo solo aver pazienza, a Luglio torno giù a Lecce e farò una capatina dal mio ex pt, me la faccio fare da lui... Poi da Ottobre si passa nelle le mani di Piero Nocerino!

[Shawn Ray]

Grande Piero !
Come per tutti, dopo una fase di ricondizionamento, si dovrebbe lavorare sulla forza quindi fondamentali e multifrequenza, di esempi in tal senso il forum è pieno.

[Gen41]

Scheda nuova, chi me lo ha fatto fare?!

23/06/2014 Gambe

Warm up - Cyclette - 10 Min.
Nulla da dire se non che ne ho approfittato per ammirare qualche bel sederino

Squat machine inverso 3X 20/8 - 80Kg
Da quanto non facevo squat! Sempre piaciuto come esercizio, qualcosa di favoloso!
Prima serie da 20 reps, portata a completamento senza alcun problema.
Seconda e terza serie da 15 reps, completate con grande fatica dalla 10 rep in poi.
Il movimento era completo, o comunque molto più "profondo" rispetto a quello della squat machine normale...
Soddisfattissimo della sensazione di bruciore e dell'indolensimento delle gambe!

Leg press 2X 12/8 160Kg
Finalmente risolto il problema del posizionamento della schiena, come al solito ginocchio sinistro fasciatissimo.
2 serie, che saranno mai?! Sti cazzi! Eseguite alla perfezione, con le mani sulle maniglie, controllando la discesa... Finita la prima sentivo le gambe esplodere, finita la seconda provavo una sensazione di vomito decisamente sgradevole.
Sciolti i quadricipiti e i femorali ben bene, mi son concesso 5 minuti di riposo seduto su una panca.

Leg extension 3X12/8 - 40Kg
Dopo lo squat e la pressa diventa un esercizio complicatissimo, eseguite tutte e tre le serie con una certa fatica. L'ultima in particolare ha richiesto tutta la mia concentrazione per evitare che durante la salita mi dessi una spinta troppo forte andando così a perdere tensione.
Guardare i quadricipiti lavorare allo stremo delle forze però ripaga!

Leg curl 2X12 - 45Kg
Anche qui stesso discorso di prima, dopo aver massacrato i femorali con squat e pressa quest'esercizio diventa veramente tosto. Prima serie portata a termine con discreta tranquillità, durante la seconda dalla 6 rep in poi mi son dovuto concentrare al massimo.

Calf in piedi 3X20/12 - 80Kg
Prima serie 20 reps, eseguita senza alcun problema anche se dalla 15 rep in poi la sensazione di bruciore era altissima.
Seconda e terza serie da 15 reps, portate a termine con leggera fatica dalla 12 rep in poi. Finito l'esercizio i polpacci ardevano.

Warm down - Cyclette - 5 Min.

Nel complesso sono davvero, davvero, davvero soddisfatto dell'allenamento odierno. Le gambe fanno ancora male, attendo il DOMS sperando di riuscire a salire le 4 rampe di scale per poter sostenere l'esame di mercoledì!