Citazione Originariamente Scritto da mau
come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

puoi provare prima senza e poi con
Io voto fortemente per quest'aggiunta che hai fatto! Passino i tricipiti, che effettivamente sono stimolati in maniera efficace dalla sola panca, ma direi che le spalle meritano appieno un esercizio tutto x loro...visto anche che la panca ne stimola in prevalenza il capo anteriore. E poi non scordiamoci che l'eventuale forza nelle spalle entra in gioco in tantissimi esercizi, io penso non si possano trattare i deltoidi alla stregua di un gruppo muscolare secondario