giorni allenamento e lavoro:

uovo di gallina albume 150 gr
tuorlo 25gr
riso brillato 120 gr
succo d'arancia 300 ml

bresaola 80 gr
2 fette pane americano

pasta di semola integrale 120 gr
petto di pollo 250 gr
insalata mista 200 gr

banana
tonno naturale 100 gr
yogurt magro

verdura mista a volontà
carne vitello 200 gr

scitec whey pro 30 gr shekar latte soia 250 ml
jocca 100gr
TOT kcal 3100 carbo 370 pro 290 lipidi 60