finalmente calcolare e calcolare

[davidetony91]

giorni allenamento e lavoro:

uovo di gallina albume 150 gr
tuorlo 25gr
riso brillato 120 gr
succo d'arancia 300 ml

bresaola 80 gr
2 fette pane americano

pasta di semola integrale 120 gr
petto di pollo 250 gr
insalata mista 200 gr

banana
tonno naturale 100 gr
yogurt magro

verdura mista a volontà
carne vitello 200 gr

scitec whey pro 30 gr shekar latte soia 250 ml
jocca 100gr
TOT kcal 3100 carbo 370 pro 290 lipidi 60

[davidetony91]

giorno di lavoro 14 ore

albume uovo gallina 150gr
tuorlo 25 gr
succo arancia 300 ml
riso brillato 120 gr
mela 150 gr

2 fette toast americano con burro di arachidi

pasta semola integrale 140 gr
verdurà cruda a volontà
merluzzo surgelato 250 gr

latte soia 250 gr più 30 gr scitec whey pro
banana

carne rossa 200gr
insalata mista 200 gr
tonno naturale 100 gr

yougurt magro
jocca 100 gr
TOT 3150 KCAL carbo 400 pro 250 lipidi 67,5

[davidetony91]

giorno di riposo

latte di soia 300 ml
12 fette biscottate integrali
30 gr cornflakes

80 gr bresaola

pasta semola integrale 120 gr
carne rossa 200 gr
pomodori 300 gr

toast americano ripieno cotto 1 etto + 2 sottilette senza grassi

tonno naturale 250 gr
verdura mista a volontà

mela
jocca 100 gr

TOT 3100 KCAL carbo 332 pro 255 lipidi 77

[davidetony91]

solo che nn capisco è ormai un mesetto che la faccio nn mi sono ancora misurato .. però ho notato un piccolo ingrossamento ma la panzetta ce ancora è un gonfia

[Shawn Ray]

Scusa ma stai assumendo oltre 3 etti di proteine al giorno ????

[davidetony91]

si infatti sono andato dalla nutrizionista e mi fa che mi vanno a puttane i reni cosi... tra poco me ne farà una lei...