Ciao a tutti!

[Skensy]

Salve a tutti! Sono un ragazzo di 18 anni alto 171 cm, faccio palestra da 1 annetto scarso con della preparazione e dal 6 novembre mi sono compilato una dieta iperproteica seguendo le miriadi di guide nel forum assumendo circa 2200 calorie nei giorni on e 2000 calorie nei giorni off, vado in palestra 3 volte a settimana per circa 1 oretta e mezza!

Foto del 6 Novembre



Foto del 22 Dicembre (dopo una bella cena :P )




In un mese ho preso circa 1 kg più o meno, secondo voi dovrei iniziare definizione o continuare così??? Sbaglio qualcosa?? Ho bisogno di pareri!

[murasaurus]

Definire cosa? Prima devi mettere massa!

[Skensy]

Capisco si in effetti c'è poco da definire ma ho notato che ci metto tantissimo a prendere massa!! Qualche consiglio? Quanto dovrebbe durare il ciclo di massa??

[murasaurus]

Poco? Pagherei non so cosa per un Kg di massa magra al mese! Probabilmente le calorie sono poche. Mangia di più!

[domenico94]

Con 2200 calorie mi sembra normale che tu prenda 1 kg al mese... prova ad aumentare leggermente le calorie, 2kg al mese potrebbero essere un buon compromesso per crescere abbastanza puliti.

Come sei messo a carichi ? Massimali ?

[Skensy]

Con 2200 calorie mi sembra normale che tu prenda 1 kg al mese... prova ad aumentare leggermente le calorie, 2kg al mese potrebbero essere un buon compromesso per crescere abbastanza puliti.

Come sei messo a carichi ? Massimali ?

Ciao, diciamo che il mio TDEE è di 2000 calorie e ho aumentato di un 10-20% circa arrivando a 2200 calorie, non so se ho sbagliato!
Allora con la panca orizzontale faccio 55 kg, Squat al multipower faccio 50-52.5 kg, Stacchi arrivo a 50 kg.
Non tiro sù un granchè perchè alla fine son piccoletto, 171 cm per 60 kg, però mi accontento!

Accetto consigli!

La mia scheda di allenamento!



ps. alcune foto me le carica storte!

[muscle94]

Lo Squat al multipower non esiste,te lo dico per esperienza vissuta...i carichi sono bassi,non è tempo per fare "massa" con quei carichi,passa alla multifrequenza,così da imparare a fare i 3 BIG(panca-stacco-squat) e a mettere su un po' di forza e kg(sia di ghisa che di carne).
La dieta è fondamentale,questo non significa programmare un piano alimentare da aprofessionista,ma quantomeno in linea di massima di improntarlo verso dettami giusti...MANGIA E SPINGI!
Leggi le discussioni in evidenza,ti saranno di aiuto.
Ciao e buona crescita

[domenico94]

Ciao, diciamo che il mio TDEE è di 2000 calorie e ho aumentato di un 10-20% circa arrivando a 2200 calorie, non so se ho sbagliato!
Allora con la panca orizzontale faccio 55 kg, Squat al multipower faccio 50-52.5 kg, Stacchi arrivo a 50 kg.
Non tiro sù un granchè perchè alla fine son piccoletto, 171 cm per 60 kg, però mi accontento!

Accetto consigli!

La mia scheda di allenamento!



ps. alcune foto me le carica storte!

Tanto per curiosità, il tuo BMR (metabolismo basale) a quanto corrisponde ? Dovresti avere un BMR di 1500 o meno per avere quel TDEE...

Comunque, in questo momento accontentarti di quei carichi non è la scelta migliore, come ti è stato giustamente fatto notare. Sei ancora in un periodo in cui qualsiasi allenamento sensato tu faccia, seguiranno aumenti di forza e massa muscolare.
A mio parere, la scelta migliore sarebbe impostare un bell'allenamento in multifrequenza, puntando al raggiungimento di carichi decenti (sono bassi anche confrontandoli con il tuo BW), ad avere una corretta tecnica di esecuzione ed all'acquisizione degli schemi motori corretti per gli esercizi realmente utili.

Lascia perdere cavi, esercizi di isolamento e macchine varie, quelle servono per perfezionare piccoli dettagli, e capisci bene che senza una solida base di massa muscolare è inutile dedicarsi alle finezze.
La scheda in se non è neanche tanto male, ma è proprio la frequenza ed il volume settimanale che per te in questo momento non vanno bene. Quando arrivi a cedimento (se ci arrivi) tu CREDI di lavorare al massimo dell'intensità, ma in realtà non hai ancora un bagaglio di esperienza e capacità neuromuscolari adatte all'utilizzo corretto e profiquo di una monofrequenza.

I guadagni muscolari sono certo che tu li abbia avuti e continuerai ad averli con questo tipo di scheda, ma ne avresti altrettanti con una scheda in multifrequenza, che inoltre ti permetterebbe di sviluppare al meglio le doti fondamentali per un BB natural: FORZA e TECNICA.

[Skensy]

Tanto per curiosità, il tuo BMR (metabolismo basale) a quanto corrisponde ? Dovresti avere un BMR di 1500 o meno per avere quel TDEE...

Comunque, in questo momento accontentarti di quei carichi non è la scelta migliore, come ti è stato giustamente fatto notare. Sei ancora in un periodo in cui qualsiasi allenamento sensato tu faccia, seguiranno aumenti di forza e massa muscolare.
A mio parere, la scelta migliore sarebbe impostare un bell'allenamento in multifrequenza, puntando al raggiungimento di carichi decenti (sono bassi anche confrontandoli con il tuo BW), ad avere una corretta tecnica di esecuzione ed all'acquisizione degli schemi motori corretti per gli esercizi realmente utili.

Lascia perdere cavi, esercizi di isolamento e macchine varie, quelle servono per perfezionare piccoli dettagli, e capisci bene che senza una solida base di massa muscolare è inutile dedicarsi alle finezze.
La scheda in se non è neanche tanto male, ma è proprio la frequenza ed il volume settimanale che per te in questo momento non vanno bene. Quando arrivi a cedimento (se ci arrivi) tu CREDI di lavorare al massimo dell'intensità, ma in realtà non hai ancora un bagaglio di esperienza e capacità neuromuscolari adatte all'utilizzo corretto e profiquo di una monofrequenza.

I guadagni muscolari sono certo che tu li abbia avuti e continuerai ad averli con questo tipo di scheda, ma ne avresti altrettanti con una scheda in multifrequenza, che inoltre ti permetterebbe di sviluppare al meglio le doti fondamentali per un BB natural: FORZA e TECNICA.

Graziee mille per i consigli, da quanto vedo mi dovrei concentrare su una scheda multifrequenza per aumentare forza e tecnica, in effetti se devo essere sincero comincio a calare sempre più con i pesi e mi sento ogni settimana sempre più stanco, stavo pensando addirittura di fare una settimana di riposo...da quanto ho capito anche con una multifrequenza aumenterei di massa e forza giusto? grazie mille per i consigli!!

Ps. Il mio BMR è di circa 1500 si