Regressione dei carichi

[Devid]

Onestamente se hai gia fatto lo scarico di una settimana non allenandoti per niente non so quanto possa giovare un ulteriore scarico o semiscarico.
Comunque dopo questa pausa puoi anche provare a ridurre il volume per aumentare le ripetizioni.
Se ora ti sei sempre allenato su basse ripetizioni, 6x3 o 5x5, prova a fare che ne so un 4x10/12 e vedi come reagisci.
Oppure sperimenta panca inclinata, panca declinata o dip alle parallele per variare un po, senza ovviamente trascurare del tutto la panca.

Sinceramente ci ho pensato pure io, infatti da set prossima credo tornerò in mono con un allenamento tradizionale ed eliminando la panca piana, sostituendola con spinte su piana con manubri oppure panca inclinata.

[Devid]

Aggiornamento, temo di essere ancora in sovrallenamento nonostante i ben 7 giorni di stop assoluto e svago, lo credo perchè il mio battito cardiaco durante l'allenamento è lento rispetto il normale e invece appena sveglio è accellerato...ora come proedo? eppure lunedi ed oggi non sono stati giorni pesanti di allenamento, lunedi ho solo fatto il test massimale su panca e squat leggero..fine. Oggi principalmente stacchi , trazioni e military solo curl di complemento.. Sono stufo di perdere tempo e carichi dovrei staccare ancora fino a lunedi?

[domenico94]

Che dieta stai seguendo ?
Che sintomi stai avendo, FC a parte (insonnia, apatia, irritabilità ecc) ?
Da quanto tempo hai questi eventuali sintomi ?

Se è da poco, non si può ancora parlare di sovrallenamento ma di overreaching.

[Devid]

La dieta è da escludere, non può essere quella il problema... Per ora solo il battito e se con insomnia intendi fatica ad addormentarsi si, ma conta che al momento camera mia non ha porte e quindi ieri sera sentivo ben tre tv e di conseguenza è arrivata l'irritabilità.. Se c'è silenzio o almeno non tre tv della quale una sintonizzata sul canale musicale dormo sereno

[Mancino]

Video della panca.

[domenico94]

Beh i sintomi del sovrallenamento di solito sono quelli, oltre naturalmente al decremento delle prestazioni ed alla FC anomala durante l'allenamento e al risveglio.

Comunque mettendo insieme tutti i pezzi, a me pare si parli più di sottoallenamento che di overreaching o altro. Se utilizzando sempre la stessa tecnica stai calando nella panca e dopo una settimana di stop continui a perdere kg solo lì, non so proprio cosa potrebbe essere.
Sovrallenamento locale ?

[Devid]

Per questo ho chiesto, non ne vengo a capo... Comunque vedrò lunedi come comportarmi e spero in esito positivo.