Pesi a pranzo e cardio la sera?

[Devilboy]

1,75 per 65....se mi linki come calcolare il bf ti aggiungo questo dato...mi alleno da due anni in palestra ma ho sempre praticato sport (calcio nuoto judo) quindi sono abbastanza allenato. Se serve altro per aiutarti nella risposta dimmi pure e grazie

[domenico94]

Quali sono i tuoi obiettivi ? Aumentare la tua massa muscolare, perdere qualche chilo o puntare ad una migliore composizione corporea ?

Altra cosa: se vuoi dei suggerimenti sensati, dovresti postare la tua scheda d'allenamento vera e propria completa di serie, ripetizioni e tempi di recupero, e non solo la suddivisione settimanale dei gruppi muscolari allenati.
Stessa cosa ovviamente vale per la dieta, quindi: metabolismo basale, fabbisogno calorico giornaliero, calorie, grammature e ripartizione totale dei macronutrienti.

Infine dall'ultima tua domanda, si evince chiaramente che ti mancano molte nozioni base su allenamento e alimentazione, quindi datti una bella letta ai thread in evidenza (thread evidenziati in alto, presenti in ogni sezione del forum) e il grosso dei dubbi se ne andrà.