Allenamento fatto in casa

[Wildcat]

Non si fanno schede da zero.

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[user_del96748]

Non ho mai fatto una scheda non so come impostarla suddividere i vari muscoli e quanti esercizi per ogni muscolo.

[domenico94]

Potresti provare a dare un'occhiata a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Poi sfogliati questa sezione: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[user_del96748]

Eccomi ho provato a fare la scheda suddivisa in tre allenamenti alla settimana:

A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI

- panca piana con bilanciere
- croci su piana
- flessioni a terra

- alzate frontali con manubri
- alzate laterali
- pullover inverso con manubri
- rematore con manubri
- trazioni alla sbarra

- tricipiti busto a 90 con manubri
- french press


B) GAMBE - POLPACCI

- squat
- affondi con manubri
- affondi con bilanciere

- polpacci alternati con manubri
- calf seduto con bilanciere


C) DORSO - BICIPITI

- trazioni alla sbarra
- dorsey bar
- pullover con bilanciere

- curl a martello in piedi con manubri
- curl alla panca scott con bilanciere
- curl di concentrazione
- curl in piedi con bilanciere


Che ne dite può andare?
Grazie