Originariamente Scritto da
Aandre
Ciao a tutti, volevo un parere su una scheda per la massa che ho appena cominciato a fare, mi alleno da circa un anno sono in ipercalorica e arrivo da una variante della bill starr che mi ha aiutato a incrementare un po' i carichi. Ecco la scheda attuale:
Lunedì
Pressa 5x5 2'
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 per gamba 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf alla pressa 3x8+8+8 60"
Calf in piedi 3xmax 60"
Addome
Mercoledì
Stacchi 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate mento 3x8 90"
Alzate laterali 90gradi 2x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl martello 2x12 60"
Venerdì
Panca piana 5x5 2'
Dip 4x6 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Military press 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Panca stretta 3x8 90"
Push down 2x12 60"
La scheda è abbastanza semplice. Che ne dite? Poca/troppa roba? Lo squat l'ho messo come secondo esercizio per non dover caricare troppo e dare respiro a schiena e articolazioni (facevo squat 3 volte a settimana). Ho sempre lavorato in multifrequenza perché mi piace molto ma vorrei variare un po. Grazie
Cosa rappresenterebbe 5x5 di pressa 2 min? ne forza ne massa a mio avviso.
Leg curl 3x8 dopo pressa squat e affondi? Perchè?
Dopo tutto quel volume di gambe mercoledi' parti con un bel 5x5 di stacchi? Auguri. E perchè 5 reps? sono le reps per un allenamento di forza con il recupero di un allenamento di massa.
Quali trazioni? spero almeno larghe presa prona.
Spalle mercoledi' e venerdi perchè?
Vedo confusione piu' che semplicità, mio parere personale "ne carne ne pesce" anche lo splittaggio non mi piace.
179 cm per 70 kg con bf alta non è il caso di attenerti alla multifrequenza? Perlomeno al posto di questo allenamento..
Ultima modifica di Diegos4; 25-10-2013 alle 12:16 PM
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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