Gasso sui fianchi(zona posteriore), questi esercizi possono servire?

[LucaLuca]

Scusa se non ho capito .
Presuppongo che il grasso hai intenzione di toglierlo accoppiando allenamento+dieta giusto?
E' solo che mi ha tratto in inganno questa frase :

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei).

Detto questo, cosa intendi per zona posteriore rispetto a quella iliaca?
I lombari?
Cioè, quali sono i muscoli "incriminati"?

[Ste868686]

Scusa se non ho capito .
Presuppongo che il grasso hai intenzione di toglierlo accoppiando allenamento+dieta giusto?
E' solo che mi ha tratto in inganno questa frase :

alzata posteriore della gamba(esercizio tipico per i glutei).

Detto questo, cosa intendi per zona posteriore rispetto a quella iliaca?
I lombari?
Cioè, quali sono i muscoli "incriminati"?

allora la zona è quella della foto



in pratica è l'area cerchiata che vorrei cercare almeno di limitare. Annullarla completametne so che è impossibile per fattori genetici, ormai gli adipociti sono belli e formati in quella zona, tentendo conto che fino a 15 anni sfioravo l'obesità e pur dimagrendo dai 16 ai 20 cmq ero grassottello in girovita.
Come vedete sono i fianchi ma la zona posteriore, come potete vedere dalla 2 foto

Ora quel che chiedo rigurda gli esercizi che ho postato, che sono gli unici a toccare quella zona (invece side band, addome laterale ecc, cioè gli esercizi che di solito vengono "consigliati" per tale problema, so benissimo che la zona non la toccano minimamente), possono essere efficaci se fatti in un certo modo per quella zona, oppure potrebbero peggiorare il problema in quanto tonificando si unisce il muscolo al grasso dando un effetto visivo "più ampio"?
Oppure andrebbero fatti in un certo modo anzichè un altro per ottenere quello che voglio?

grazie

[marcomesa]

Ti dirò che è anche un po' il mio di problema, non ho la tua definizione nella parte anteriore, ma lamento anche io quella sorta di cuscinetti nella parte posteriore e anche io come te sono dimagrito di un bel po' (10kg) ora mi attesto su circa un 12/13% di Bodyfat, a non mi preoccupo roppo di scendere sotto, non voglio essere troppo fiscale, tuttavia quella zona è meno atletica delle altre...

[°°sOmOja°°]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

[LucaLuca]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

stra-quoto.
Le maniglie dell' amore sono le ultime ad andare via, di solito.

[Ste868686]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

si lo so che devo avere pazienza e che gli addominali non servono per togiere adipe. Detto questo però uno che vuole definire l'addome fa la dieta ma poi non è che non allena gli addomniali. Dici tu che quindi andare a puntare la zona con esercizi potrebbe essere peggiore per via di questo fatto che hai detto dei recetttori alfa andrenergici?

[LucaLuca]

si lo so che devo avere pazienza e che gli addominali non servono per togiere adipe. Detto questo però uno che vuole definire l'addome fa la dieta ma poi non è che non allena gli addomniali. Dici tu che quindi andare a puntare la zona con esercizi potrebbe essere peggiore per via di questo fatto che hai detto dei recetttori alfa andrenergici?

Se ipertrofizzi la zona (vedi ad esempio gli obliqui) , il risultato sarà logico. Non otterrai ciò che vuoi. Ma, all' apparenza , la zona sarà ancora più grossa, non più definita.

[Ste868686]

ok va bene grazie. Però qui non si tratta degli obliqui, cmq vabbè meglio puntare su un pò di cardio adesso che la palestra è chiusa

[Ste868686]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

per curiosità mi spigheresti di che si tratta? cosa sono?

[marcomesa]

Curioso anche io di saperlo visto che è pure una mia zona critica oltre a leggere "maniglie" sui fianchi. Oltre ad una dieta mirata mi chiedo se con un allenamento Lun, Mer Ven di pesi se Mar e Giov affianchiamo una corsa di 45 minuti, può aiutare? Opure rischio di buttare al vento il discorso di ipertrofia che sto portando avanti?

[Ste868686]

devi solo avere la pazienza di dimagrire in modo lento, stabilizzando successivamente la % di BF
quelle zone sono piene di recettori alfa adrenergici per cui gli approcci aggressivi non sono utili.

l'addome non si definisce facendo crunch.

per curiosità mi spigheresti di che si tratta? cosa sono?

up

[eraser]

In rete potrai sicuramente trovare info sufficienti sui recettori alfa adrenergici.
Quello che importa è il concetto e i suggerimenti che ti sono stati dati.
Seguili ed otterrai il risultato prefisso.