Troppo indeciso sul regime alimentare FOTO INSIDE

[Davide944]

stefano mi dai una mano?
ma cosa vuoldire è finita la carta?

[rams231981]

io non ti so dire quanto grasso hai. finora hai seguito una dieta in cui hai stabilito le kcal? secondo me devi darti un obiettivo, cioè ogni 2 settimane devi aumentato di peso di tot grammi. quindi se x ipotesi con tot kcal hai visto ke aumenti di tot peso in base a ciò decidi quante kcal usare

[stefanopunk]

la carta igienica. Nove mesi sono pochi, sistema la dieta usa una normocalorica e allenati bene.

[Davide944]

ste la normocalorica come la imposto nei giorni ON/OFF? e per quanto tempo?

p.s. l'allenamento monofrequenza/multifrequenza? va bene 4x week in palestra? thanks

[stefanopunk]

Non è che siano queste le cose che fanno la differenza alla tua età. Mangia pulito usa un surplus del 5-10% nei giorni ON. Per l'allenamento dipende dall'esperienza che hai io opterei per una multifrequenza 3xweek più una seduta di rifinitura (braccia-spalle)

[Davide944]

Lo so stefano però voglio fare le cose per bene, invece nei giorni off rimango in normocalorica/leggera ipo ?

per quanto riguarda l'allenamento io da quando ho iniziato palestra da 9 mesi seppur avendo carichi bassi mi hanno sempre fatto schede in monofrequenza gli istruttori e non so come strutturarmi una scheda in multi, mi dai qualche consiglio perfavore?

[domenico94]

Lo so stefano però voglio fare le cose per bene, invece nei giorni off rimango in normocalorica/leggera ipo ?

Ma ti sei accorto che io e stefanopunk ti stiamo dicendo praticamente la stessa cosa ?

- Normocalorica con 10% di surplus nei giorni ON con suddivisione dei macro in 50-20-30 (carboidrati-proteine-grassi), ed in quelli OFF stai sul TDEE togliendo un po' di carbo come ti avevo detto prima.
- Ora che sei agli inizi, multifrequenza incentrata sui 3 fondamentali (panca piana bilanciere, squat, stacco da terra) e punta allo sviluppo della forza e crescerai sicuramente anche di peso.
- Mangia pulito evitando fritture e schifezze varie.

Se per quanto riguarda le schede non sai ancora dove mettere le mani, fatti un Bill Starr. Leggiti questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html

Leggiti i thread in evidenza:
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