Adipe post massa

[rams231981]

a me sembrano poche. devi stare tra il metabolismo e il fabbisogno, puoi anke togliere il 20% dal fabbisogno. le kcal dello sport vanno aggiunte

[crazy_osvy]

a me sembrano poche. devi stare tra il metabolismo e il fabbisogno, puoi anke togliere il 20% dal fabbisogno. le kcal dello sport vanno aggiunte

ok! con cosa posso aggiungerle?
forse potrei aumentare i grassi visto ke sto sempre sui 40 50 gr diciamo..

[rams231981]

grassi 30% proteine 2 gr x kg e il resto carboidrati. grassi buoni olio evo, frutta secca, pesci grassi. scarica un software

[crazy_osvy]

ok, io ho fatto questi calcoli su formule abbastanza precise e mi sono usciti questi dati:
metabolismo basale 1800 kcal circa
metabolismo giornaliero 2300 kcal circa

mi tengo sulle 2300 e prendo 30% di grassi, 2 gr per kg di proteine e il resto carbo?

[rams231981]

inizia fare una normocalorica visto ke pesi solo 70 kg, poi tra 2 settimane vedi se ci sono variazioni di peso e massa grassa

[crazy_osvy]

okok grazie