4 giorni sono un pò pochini per iniziare a sentirsi meglio se è semplicemente una infiammazione.

Io me ne sono beccata una un mese e mezzo fà e sono stato 10 giorni a riposo (e sarei dovuto starne almeno 15) ho applicato il voltaren sulla spalla 2/3 volte al giorno fino a quando il fastidio intorno all'8 giorno ha iniziato a scemare arrivando all'11/12o giorno che ero quasi totalmente guarito.

Aspetta ancora un pò e non sforzarti troppo inutilmente, ti consiglio proprio totale riposo (squat/goodmorning etc. tendevano a dar fastidio alla spalla e peggiorare la situazione) lo sò che stare fermi è una vera tortura, ma tanto se è come dice il tuo dottore, il miglioramento avverrà solo tra qualche giorno e sarà comunque "veloce" (3-4 giorni da quando avviene la ripresa e stai apposto);

Mi raccomando, dopo esserti ripreso quando ti alleni, fai tanto riscaldamento, esercizi decontratturanti e allena anche un pochino gli extrarotatori se già non lo fai!