Dieta 2200 kcal

[Carmeloleone]

Altezza 165-Peso 61 kg-Età 15

Dieta da 2200 kcal

Colazione
-Latte parzialmente scremato 200 ml
-Fette biscottate 40 gr

Merenda
-Frutta 150 gr

Pranzo
-Pasta 100 gr
-Olio extra vergine d'oliva 15 gr
-Parmigiano 5 gr
-Carne bianca 130 gr
-Pane 50 gr
-Frutta 150 gr

Spuntino

-Pane 50 gr
-Prosciutto crudo 40gr

Cena

-Formaggio magro 100 gr
-Verdura 150 gr con olio 10 gr
-Pane 100 gr
-Frutta 150 gr

Come alimentazione e da eseguire come vi sembra?

[naitsaB]

come dieta potrebbe anche andare, però non si può giudicare ad occhio, c'è bisogno di sapere quanti nutrienti assumi, cioè quanti gr di proteine carbo e grassi e in quali percentuali. non è difficile, ci sono programmi apposta per farlo, come progetto dieta. è tutto spiegato nel thread in evidenza, è il primo della lista, dagli un'occhiata. mangia più verdura, le fibre sono fondamentali, la frutta è meglio aggiungerla negli spuntini e mangiarla lontano dai pasti principali. varia il più possibile gli alimenti e cerca di usare cibi più sani possibili e poco raffinati.

hai 15 anni, sei sicuro di aver bisogno di approfondire così tanto l'argomento da farti una dieta personalizzata? se già non mangi cibi spazzatura e non vai al mc donald's è già buono.

hai aperto una miriade di discussioni, probabilmente gli amministratori di prendono per spam e ti cancellano.

allenati, divertiti e mangia sano. a 15 anni basta questo. non prendere integratori e diffida di chi te li consiglia.

[shadow96]

Sei in dimagrimento ??? A me 2200 kcal sembrano poche !!!... Fai sport di resistenza e aerobica come il ciclismo, corsa, ecc... ???

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[Carmeloleone]

Io mangio sano.Ma il mio più grosso problema e diventare grosso dopo aver perso 23 kg.Per questo faccio queste domanda perchè ho paura di riprendere o kg perduti

[shadow96]

Io mangio sano.Ma il mio più grosso problema e diventare grosso dopo aver perso 23 kg.Per questo faccio queste domanda perchè ho paura di riprendere o kg perduti

Bhé allora fatti controllare da un dietologo, lui ti darà sicuramente il giusto apporto per non ingrassare e migliorare però 2200kcal mi sembrano veramente poche... Conta che il tuo fabisogno giornaliero é piú o meno sulle 3000kcla

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[dorsoduro]

Bhé allora fatti controllare da un dietologo, lui ti darà sicuramente il giusto apporto per non ingrassare e migliorare però 2200kcal mi sembrano veramente poche... Conta che il tuo fabisogno giornaliero é piú o meno sulle 3000kcla

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Ne dubito... 3000kcal sono il quantitativo di una dieta ipercalorica media magari

[shadow96]

Ne dubito... 3000kcal sono il quantitativo di una dieta ipercalorica media magari

No... Il mio fabisogno é di 3300kcla e faccio 4 volte a settimana gym, 1 nuoto, 1 riposo e 1 mtb...

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[naitsaB]

il fabbisogno calorico è del tutto personale, per cui 2000 3000 o 4000 kcal potrebbero essere tante come poche.
visto che si tratta di un ragazzo di 15 anni, fino ad ora in sovrappeso di 23 kg, non credo che la sua attività fisica sia chissà che di impegnativo, per cui 2200 kcal potrebbero essere più che sufficienti.

Per stabilire queste cose non si può andare ad occhio e nei forum questo è inevitabile. Nel tuo caso caso credo che il suggerimento migliore sia quello di chiedere ai tuoi genitori di accompagnarti da un dietologo, perchè dato che vivi con loro e che anche loro sicuramente hanno contribuito al tuo sovrappeso, mi sembra giusto che un professionista parli con tutti voi cercando di educarvi ad un giusto comportamento alimentare. Questo è ancora più fondamentale ora che vuoi passare da un regime restrittivo di dimagrimento che ti ha fatto perdere ben 23 kg, ad un regime alimentare per mettere su massa, in un fisico il cui metabolismo fino ad ora è stato sballato e costretto a variazioni altalenanti da una parte e dall'altra.