Pareri sulla mia alimentazione

[user_del7821]

prova a postare il piano alimentare.
se non ingerisci molte proteine a colazione (come vedo spesso nelle diete), potresti provare con fiocchi d'avena con whey e latte (io assieme ci aggiungo anche, a seconda dei casi, cacao amaro, cannella, miele). rapidi da preparare, consistenza ottima, sapore buono e valori nutritivi eccellenti). pensa che con 75 gr di fiocchi d'avena arrivi quasi a 10gr di proteine, aggiungici latte e whey ed il gioco è fatto.

Innanzi tutto grazie x l’aiuto!

Parto dal principio, questa è la distrubizione kcal che sto seguendo (la variazione di peso credo sia indicativa, cmq mi aspetto di perdere almeno un paio di kg al mese):


La colazione è uguale tutti i giorni:


Come puoi vedere dalla distribuzione dei microalimenti dovrei assumere 140 grammi di pro al giorno (70kg X 2.0g). Pur inserendo a pranzo e cena alimenti come riso, bresaola, prosciutto crudo, non riesco a raggiungere la quantità diversa, tutt'altro, assumo quantità molto divergenti: lunedi 55g - mar 76g – mer 68g – giov 93g – ven 46g – sab 46g – dom 68g (mar e giov noterai un po’ di più perché sono i giorni in cui mi alleno in palestra).

Cos’altro potrei aggiungere? Non devo necessariamente arrivare ai 140g indicati però non vorrei neanche stare a 1/3 del fabbisogno consigliato.

[iNandoBB]

Ciao a tutti! una curiosità filippo86... che software è questo in foto? mi interesserebbe x velocizzare i calcoli

[user_del7821]

Ciao a tutti! una curiosità filippo86... che software è questo in foto? mi interesserebbe x velocizzare i calcoli

Progetto Dieta, freeware, lo trovi qui: http://www.progettodieta.it/ (come alternativa ho letto buoni commenti su MxBody)

[iNandoBB]

Grazie mille, li proverò entrambi ma questo mi sembra ottimo

[Dave94]

prova a continuare con questo tipo di dieta e aggiustala a seconda di come vedi reagire il tuo corpo

[user_del7821]

Ho testato la settimana passata l'alimentazione da 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) con ripartizione 45% carbo, 30% pro, 25% grassi.

Non riesco proprio a raggiungere la quantità di pro richiesta. Tuttavia mi ci sono trovato molto bene, vista la presenza di pasta a pranzo e pane la sera. Inaspettatamente 1 kg, spero di massa grassa, è andato via...

[user_del7821]

Questo mese dovrò sospendere totalmente l’attività fisica per poi riprendere presumibilmente a maggio. Non vorrei tuttavia prendere massa grassa, anzi se possibile vorrei continuare perderla.

Alimentazione: 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) curata tramite ProgettoDieta (45% carbo, 30% pro, 25% grassi).

Giornata-tipo:

Colazione: 4 fette biscottate con (25g) marmellata di albicocche + caffè con 1 cucchiaino di zucchero + 3 noci

Spuntino matt: 1 vasetto (125g) yogurt con pezzi di frutta

Pranzo:
- 90g pasta/riso con 50g legumi/20g parmigiano + 6g olio
- 70g fesa tacchino/bresaola / 60 g crudo

Spuntino pom: 1 mela/1 pera grande / 1 banana (solo pre-wo)

Cena:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
- 200g verdure con 6g olio
- 90g pane

Da ignorante in materia mi sembra di mangiare troppi carbo, dal momento che sarò a riposo pensavo di diminuirli un po' o diminuire a 1800 le kcal quotidiane (tuttavia non posso alzare le pro perché già non riesco mai a raggiungere la quantità indicata).

Che ne pensate? consigli? considerazioni?
Grazie