Allenamento del 16-12-2010


Esercizi

Affondi manubri 3x13xlato @5,5
Rematore con manubrio 3x15@14
Panca inclinata 3x15@28
Stacco sumo con manubrio 3x15
Pull-Over 3x15@ 11,5
Curl con bil. 3x15

Crunch 4x15

Rec. 1.15"


Allenamento del 18-12-2010

Esercizi
Rematore inverso bil. 3x15@24
Squat bulgaro 3x12xlato@5,5
Spinte manubri 30° 3x15@11,5
Alzate laterali 3x15@5,5
Leg-Extension 3x15@25
Panca stretta 3x15@ 28
Crunch inverso 4x15
Rec. 1.15"


Allenamento del 20-12-2010

Esercizi
Panca piana con bil. 3x15@43
Pressa a 45° 3x15@35
Rematore con bil. 3x15@29
Lento con manubri 80° 3x15@11,5
Pulley 3x15
French press alla fronte 3x15@18
Sit-UP 4x15
Rec. 1.30"


Commenti
Carichi da settare per riabituarmi alle alte reps.
In tutti gli allenamenti mi sono riscaldato con la corda.