Neofita cerca consigli :)

[Giu]

La scheda non è male, però se passi dal ricondizionamento al macro di massa ti perdi tutto il macro di forza... sei consapevole di ciò?

Consapevole è una parola grossa... mi sto facendo una cultura di BB un po' alla volta, leggendo soprattutto sui forum... immagino ti riferissi al fatto che sarebbe importante fare prima un periodo in cui mi concentro sulla forza... giusto? Qualche consiglio a riguardo (anche su cosa leggere)?
Grazie

[proteina90]

Consapevole è una parola grossa... mi sto facendo una cultura di BB un po' alla volta, leggendo soprattutto sui forum... immagino ti riferissi al fatto che sarebbe importante fare prima un periodo in cui mi concentro sulla forza... giusto? Qualche consiglio a riguardo (anche su cosa leggere)?
Grazie

L'argomento è vastissimo... sul forum trovi comunque un mare di info, e se non bastassero, in rete ne trovi un oceano

Il macro di forza è composto da una preparazione alla forza, dove aumenti l'intensità in maniera graduale e da un meso o due di forza dove fai prima un periodo di carico e poi lo scarico.
Come sempre nel bb ci sono milioni di teorie, diciamo che per farti un idea a me piace il sistema 3:1 dove fai 3 settimane di carico e 1 di scarico/riposo attivo.
Altri preferiscono il 2:1, altri ancora vanno a sensazione...

Il macro di forza porta numerosi vantaggi:
-nella preparazione abitui il tuo corpo all'uso di carichi importanti
-aumenti la forza che poi sarà la base che userai nel periodo di massa (nel quale potrai usare generalmente carichi relativamente più pesanti)
-stimolando principalmente le fibre bianche hai comunque un aumento della massa
-psicologicamente è molto motivante, finalmente si possono caricare un pò i bilanceri e ci si sente un pò... meno piccoli

Tecniche per stimolare la forza ce ne sono diverse, diciamo che grossomodo l'idea è basso numero di ripetizioni e carico abbastanza vicino al massimale (circa 85-90%).

Nb: questo è per semplificarti al massimo e darti un quadro generale.

Ps: alcuni sostengono che la forza vada fatta dopo il periodo di massa, se uno fa cultura fisica secondo me no, perchè non ha senso e perchè in nessun sport si fa la forza dopo l'allenamento specifico (che nel nostro caso è diventare grossi) ma sono il primo a dire che la verità assoluta non esiste