La mia prima dieta da cutting...come va?

[circle69]

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

[djdo]

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

Parole sante Ma diciamoci la verità: quante volte capita di leggere un ragionamento simile? Il tutto parte o da diete lette su internet o da diete fai da te o da 0 proprio... Chi ha base sufficienti per fare quel ragionamento credo non venga a chiedere consiglio qui perchè sa già come e dove modificare la dieta per i suoi scopi

[Benidorm]

allora grazie a tutti raga...
la dieta è diciamo di definizione in previsione dell`estate...
di fisico sono tendenzialmente ben messo e quei 5 kg che vorrei perdere sono di grasso e dovrebbero portarmi ad una forma definita...addominali etc...

Ho sempre fatto massa ma una dieta ferrea finalizzata alla definizione mai...o meglio sempre fatta ma a XXXX...ahahaha

io mio fabbisogno giornaliero è dato da 90kgx24=2160kcal

Gli orari pasti sono 7:30, 10:30, 12:30, 16:00, 18:00 (1ora pre wo), 21:30 (posto w.o.: subito BCAA dopo 20 min gallette + fonte pro), 22:30/23:00 cena.

Fissate le proteine da assumere (a me viene 190gr) ed i lipidi (90gr) mi esce, per avere 2160kcal, una quantità di carbo pari a 236 gr (come scritto in cutting la restante parte appartiene ai carbo).

Per adesso ho pensato di partire così per poi eventualmente ciclizzare i carbo...penso di aver detto tutto...
ai posteri i commenti

[Benidorm]

ops...dimenticavo...
3 volte alla sett pesi e 2 volte piscina...

[djdo]

Secondo me c'è un grosso errore di base... Il tuo fabbisogno giornaliero è calcolato in modo errato per 2 motivi:
- 24 sarebbe da utilizzare in caso tu fossi una donna; per noi ometti si tende ad utilizzare 33 (il risultato sarebbe 2160 vs 2970 e già da qui vedi che avresti fatto una dieta improponibile per il tuo fisico);
- il numero sopra accennato resta comunque un dato veramente grezzo... Io utilizzerei una delle formuline che puoi trovare in una discussione nel foro fatta dal buon Tersite (il titolo è "guida al metabolismo basale" o qualcosa di simile) e da lì definite le proteine, definisci anche grassi e carboidrati (che poi non ho capito perchè tieni il quantitativo di grassi fisso a 90g).

Detto questo la dieta è da rifare no?


P.S. Se non l'hai già fatto ti consiglio di leggere la discussione riguardo la ciclizzazione dei carboidrati in evidenza

[Benidorm]

Secondo me c'è un grosso errore di base... Il tuo fabbisogno giornaliero è calcolato in modo errato per 2 motivi:
- 24 sarebbe da utilizzare in caso tu fossi una donna; per noi ometti si tende ad utilizzare 33 (il risultato sarebbe 2160 vs 2970 e già da qui vedi che avresti fatto una dieta improponibile per il tuo fisico);
- il numero sopra accennato resta comunque un dato veramente grezzo... Io utilizzerei una delle formuline che puoi trovare in una discussione nel foro fatta dal buon Tersite (il titolo è "guida al metabolismo basale" o qualcosa di simile) e da lì definite le proteine, definisci anche grassi e carboidrati (che poi non ho capito perchè tieni il quantitativo di grassi fisso a 90g).

Detto questo la dieta è da rifare no?


P.S. Se non l'hai già fatto ti consiglio di leggere la discussione riguardo la ciclizzazione dei carboidrati in evidenza

tutte le ipotesi da cui sono partito le ho prese da questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Quindi sia il discorso delle calorie (x24), sia il discorso dei grassi (x1gr al kg) l'ho preso da quel post...in effetti li si parla addirittura di massa magra...quindi dovrei stare ancora + basso...

[circle69]

sono bellissime e ben fatte le linee guida espresse in quella discussione
se hai tempo leggi anche questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33468

se riesci a modellare la tua dieta seguendo i consigli sul come impostare la scelta dei macro e pescando nella lista degli alimenti suggeriti non puoi che fare un salto qualitativo enorme

un unico appuntino, ognuno di noi ha un metabolismo diverso quindi il conto del fabbisogno calorico dovrebbe andare a braccetto con il concetto di flessibilità

l'obbiettivo di benidorm 5 kg in circa 5 mesi dovrebbe esser fattibile e fattibile con qualità, importante secondo me è porsi traguardi o meglio programmare dei test intermedi in modo da regolarsi con i "numeretti"

[Dargor]

tutte le ipotesi da cui sono partito le ho prese da questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Quindi sia il discorso delle calorie (x24), sia il discorso dei grassi (x1gr al kg) l'ho preso da quel post...in effetti li si parla addirittura di massa magra...quindi dovrei stare ancora + basso...

"Hai fatto di tutta l'erba un fascio", nemmeno all'asilo nido toppano così! La dieta è sbagliata, te lo stiamo dicendo dall'inizio. Ricalcola le Kcal e il fabbisogno, strutturala in lowcarb e ne riparliamo, io non ti risponderò finchè non fai così!