nuova scheda

[TeckAndre]

Ho spulciato un po il forum e ho fatto un possibile abbozzo di una scheda di allenamento...

Giorno A
petto/bicipiti

-distensioni su panca piana 4x 12 10 8 6 #2'
-distensioni su panca inclinata 3x10 #1'30''
-croci su panca inclinata 3x12 #1'

-curl con bilanciere 4x10 #1'30''
-curl in concentrazione 4x12 no rest tra un braccio e l'altro. #1'
fai il curl al sinistro, fai partire il tempo, fai il destro, e ad 1' da quando hai finito il primo riparti.

cardio 30' + addominali


Giorno B
gambe/spalle alleni più le spalle che le gambe?

-squat con bilanciere 4x 12 10 8 6 #2'
-hack squat bilanciere 3x10 #1'30''
-affondi frontali 3x12 #1'
-stacchi gambe tese(GT) 5x5 #1'30''
se li esegui bene, non dovrebbero darti grossi problemi.

-lento avanti con bilanciere 4x 12 10 8 6 #2'
-arnold press 3x10 #1'30''
-3x alzate laterali x10 in setcomposto con alzate frontali x10 #1'
fai una serie di alzate lat. a 10 reps, poi senza pausa fai una serie di frontali...rest1' e riparti da capo.

cardio 30'


Giorno C
dorso/tricipiti

-rematore con bilanciere 4x6/6/8/8 #2'
-rematore manubrio 3x10 #1'30''
-rematore 2 manubri su panca inclinata 3x12 #1'

-french press con bilanciere 4x8 #1'30''
-tricipiti fra 2 panche 4x10 #1'

cardio 30' + addominali


Che ne dite???
Aspetto consigli e suggerimenti!

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