Diario di Wintel

[gael89]

ma io intendevo proprio quello che hai spiegatu tu ora...
senza spotter si cresce lo stesso, io lo userei solo nelle prove massimali o in intensità

[TeckAndre]

[NastyChris]

ovviamente gael: lo spotter non è fondamentale...la sua utilità entra solo quando non riesci a chiudere la serie.

il 100% del lavoro lo fai tu.......

[Wintel]

Allenamento di oggi:
Hack Squat
Rematore
Trazioni
Scrollate
Alzate laterali

HACK SQUAT:
Peso utilizzato: 100 Kg
2x12
2x10
Con l'hack squat mi spacco le gambe che è una bellezza...comunque se in questo esercizio mi impegnassi al vomito sono sicuro che qualche ripetizione con 200 Kg la sparerei; non strafaccio perchè le gambe succhiano tante energie e poi col ca**o che riesco a fare tutta la roba che viene dopo. La prossima volta aumento di 10 o 20 Kg, a seconda di come mi gira .

REMATORE:
Peso utilizzato: 38 Kg
3x12
1x10
1x8
Buona esecuzione; ma ho un dubbio: è normale che dopo l'esecuzione ho tutta l'alta schiena gonfia, compresi i dorsali, mentre i bicipiti, si sono gonfi, ma non quanto la schiena...

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
1x8
1x7
1x6
1x5
Esercizio andato a pu***ne...ho cambiato asta dove facevo l'esercizio, perché quella con cui mi "traziono" solitamente, era occupata e son dovuto andare ad una sbarra che faceva schifo...Adesso mi direte: e che significa? Le sbarre non sono tutte uguali?....E' una lunga storia....

SCROLLATE:
Peso utilizzato: 50 Kg
Mi sembra:
3x12
2x10
Ho aumentato di 10 Kg in questo esercizio, ed ora devo dire che lo sento di più; sento lavorare tutto l'upperback e il trapezio...molto buono; vediamo se la prossima volta aumento di qualche chiletto, senza esagerare però.

ALZATE LATERALI:
Peso utilizzato: 35 Kg
2x12
Peso utilizzato: 40 Kg
1x12
1x10
Dalla prossima volta faccio con 40 Kg vediamo che succede.

[gael89]

hack squat con bb, macchina orrizzontale, obliqua?

ps. scusa se ti ho sporcato il diario

[Wintel]

ps. scusa se ti ho sporcato il diario

ma che dici, gael...puoi sporcarlo quanto voui!!
comunque l'hack squat che faccio è semplicemente uno squat alla macchina.

[NastyChris]

aaaaaallora, qui mi premono dei commenti!!!!

HACK SQUAT:
PA-U-RO-SO.

carico notevole e considerato la possibilità dell'aumento...beh...complimenti fratello!

REMATORE:
la tua sensazione penso sia normale...almeno, concordo con la tua descrizione...sento molto il dorsale quando lavora.

TRAZIONI:
trazioni: work in progress

SCROLLATE:
grandioso!

ALZATE LATERALI:
40kg????? alla macchina presumo

[Wintel]

REMATORE:
si però penso che il bicipite dovrebbe essere gonfio nella stessa misura della schiena

TRAZIONI:
in realtà mi sono dimenticato di sovraccaricare con qualche chiletto come mi hai detto tu...sorry...

ALZATE LATERALI:
esatto alla macchina...anche gael la prima volta si è spaventato

[NastyChris]

Wintel, il rematore sicuramente col tempo capirai meglio il tutto....le trazioni puoi tranquillamente caricare...

...le alzate laterali mi ha fatto venire un colpo....ho detto ''cavolo avrà un deltoide grande quanto la testa!!!!!''

[Wintel]

...le alzate laterali mi ha fatto venire un colpo....ho detto ''cavolo avrà un deltoide grande quanto la testa!!!!!''

]#]#]#]#]#
se potessi ti repperei!!!

comunque questo è quello che dovrei fare venerdì:
Panca: allora alla panca è meglio lasciare tutto come sta, da quanto ho capito...
Stacco: qui vedo se riesco ad aumentare 10 o 20 Kg...vorrei fare lo stacco con 130 Kg...sempre se ce la faccio.

[NastyChris]

lo stacco credo che lo aumenti tranquillamente...