econdo voi fare curl bicipiti durante i minuti di recupero alla pressa?

[Vendetta]

è sconsigliato col rischio di sovrallenamento o invece è fattibile??
Siccome 3 minuti di recupero (sto facendo 5x5 alternando pressa e squat a seconda della giornata leggera/pesante)
mi sembrano tanti pensavo che nel frattempo potevo fare dei curling al bilancere in modo da abbreviare la seduta in palestra (che ho letto dovrebbe rimanere sotto i 50min per via del cortisolo)

opinioni?

[gael89]

ciao
secondo me non fai bene la pressa, perchè finito l'esercizio dovresti avere il fiatone, sentire una gran fatica, e usa il tempo per recuperare (l'hanno chiamato così sai come'è tempo di recupero)
io IMHO te lo sconsiglio

[NastyChris]

praticamente in questa sessione alleni gambe e bicipiti....ho capito bene?

[Vendetta]

praticamente in questa sessione alleni gambe e bicipiti....ho capito bene?

giorno A gambe, bicipiti e tricipiti e addome (lombari alla panca romana ,squat, curling bilancere, panca stretta, crunch addominali)

giorno B petto,dorso,deltoidi (panca piana, panca inclinata con manubri, trazioni e lento avanti)

serie:
6-6-6 per i distretti muscololari più grossi
e 8-8-8 per i muscoli più piccoli

[gael89]

3x6 con 3' di recupero? vai sui 90-120''
sul 3x8 vai sui 60-90''

così ti dovrebbe durare meno...

[NastyChris]

il concetto di gael è giusto....e te lo spiego meglio.

supponiamo che ti abbia a disposizione 100unità prima di fare la pressa.

fai la pressa, con conseguente consumo di unità (supponiamo 30).

ti rimangono dunque 70unità.......nei 3 minuti di recupero, dai il tempo alle unità(per così dire) di rigenerarsi (per cercare di tornare a 100)....ovviamente non torneranno a 100 ma arriveranno massimo a 90.....

ok!

se in quei 3 minuti di recupero tu esegui il curl per i bicipiti, le unità che si stanno rigenderando per affrontare un'altra serie alla pressa le bruci subito...ma non solo.......consumi altre unità (attingendole dalle 70 che hai).

il risultato?

invece di affrontare la seconda serie alla pressa con 70unità, la affronterai con 50unità......con conseguente stanchezza e sarai costretto a fare due o tre ripetizioni in meno.

non so se sono stato chiaro.in caso contrario, dimmelo che te lo rispiego diversamente

[Vendetta]

mi sono dimenticato di scrivere (l'avevo scritto sopra)
che solo per le gambe sto facendo 5x5 con 3-4min di recupero.
Al resto (cioè 3x8 e 3x6) 2 minuti di recupero a tutto.


il discorso delle "unità" è stato chiarissimo e la risposta è anche motivata benissimo... ho capito che sarebbe davvero controproducente mischiare i due esercizi.
Vi ringrazio per avermi dato la vostra opinione.

Rock ON.

[NastyChris]

eccellente

[gael89]

eccellente (ma chi sei mongomery burns? )

[NastyChris]

AHAHAHAHA...miiiiiiitico!

[Teonida]

Tra una serie di pressa e l'altra credo che riuscirei ad arrivare alla rastrelliera dei manubri soltanto rotolandomi

[carnera]

Tra una serie di pressa e l'altra credo che riuscirei ad arrivare alla rastrelliera dei manubri soltanto rotolandomi

Quoto...

Comunque 3' di rest per la pressa è decisamente troppo!

[stefanopunk]

Tra una serie di pressa e l'altra credo che riuscirei ad arrivare alla rastrelliera dei manubri soltanto rotolandomi

rep.

secondo me non cambia niente. secodo me è proprio inutile tenere tre minuti di rest....la pressa è un giocattolo ci sali sopra carichi una marea di dischi e fai finta di essere grosso e forte.

[MaRcO-RoMaNo]

rep.

secondo me non cambia niente. secodo me è proprio inutile tenere tre minuti di rest....la pressa è un giocattolo ci sali sopra carichi una marea di dischi e fai finta di essere grosso e forte.

la pressa un giocattolo??stiamo scherzando spero..la pressa dopo lo squat è uno strumento di morte!!!!!naturalmente ci sono tipi diversi di pressa..la pressa dlela mia palestra è della hammer strenght e sinceramente è qualcosa di più di un giocattolo..3 minuti di recupero kmq sono effettivamente troppi..stai sui 120

[stefanopunk]

da me c'è la pressa a 45 a dischi l'ultima volta ho messo 250kg e ho fatto 10 colpi....dopo lo squat. La pressa è un giocattolo.