Come a 90°? Con schiena perpendicolare al pavimento? Cos'era il riscaldamento per caso?Originariamente Scritto da Dargor
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Come a 90°? Con schiena perpendicolare al pavimento? Cos'era il riscaldamento per caso?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No non era riscaldamento XD. Tirava sù per 4cm poi steccava le gambe e da mezzo stinco in sù tutto di schiena.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco a voi il video del nuovo record di oggi! Ho spaccato tutto XD.
1RM @155kg, tirata un pò troppo di schiena forse, lo so.
http://www.youtube.com/watch?v=oXqc6E9TI4I
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai spaccato anche la schiena?
Tiri di schiena xkè non ti concentri all'inizio, fai l'errore di molti (anche io lo facevo) di tirare il bilanciere, invece prima devi spingere in basso (mentalmente sfonda il pavimento) vedrai che il bilanciere si alza, da lì okkio al passaggio al ginocchio e a non hyperestendere la schiena in chiusura come invece hai fatto. Se non sfondi mentalmente in basso le gambe restano ferme e parti tirando di schiena, è una cosa normale ma sbagliata.
Seconda cosa: ho notato che sbagli l'inspirazione. Hai presente quando nel pilates fanno fare quell'esercizio per chiudere le costole in basso? Ecco il setup è quello, solo che quando inspiri butta l'aria nella pancia, contrai l'addome tantissimo, blocca l'aria, sfonda il pavimento e parti.
Ultima modifica di Dargor; 27-01-2010 alle 07:16 PM
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie del consiglio dargor, la prossima volta mi concentro di più, solo che tendo ad agitarmi quando provo i nuovi PR, devo riuscire ad autocontrollarmi.
Rep+, anche se per il momento non posso...
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
-EDIT- è già la seconda volta che sbaglio risposta al tread XD, ho troppe schede aperte.
OK ti ringrazio...
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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