Già è complicato portare a termine una seduta di soli quadricipiti, se fatti bene, se riesci a fare pure petorali e bicipiti c'è qualcosa che non mi quadra...
Mr Italia
In Stretching
Già è complicato portare a termine una seduta di soli quadricipiti, se fatti bene, se riesci a fare pure petorali e bicipiti c'è qualcosa che non mi quadra...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bisognerebbe sapere l'anzianità di allenamento.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fai 11 esercizi a sessione, se ci metti più di 2 ore allora fai male, ma se in 2 ore fai più di 6 esercizi i recuperi e i tut degli esercizi sono bassissimi quindi l'intensità è bassa, e la scheda non rende!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Italia
In Stretching
Re
Intanto che aspettiamo i tuoi dati e i tuoi obiettivi ti dico gia che IMHO sarebbe meglio dividere in 3 giornate l'allenamento e quoto quello detto sopra dagli altri
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se ti alleni 2 x week, e proprio vuoi splittare fai:
upper e lower body
oppure fare 2 fullbody (cosa che farei io)
Principiante
Ho 16 anni e mi alleno in palestra da circa 7 mesi per 3 volte la settimana
Permessi di Scrittura
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