Parere su tabella...quando è troppo?

[buick_project]

Esiste un limite nel numero di esercizi da fare per allenare una determinata fascia?
Di solito nelle tabelle classiche standard vengono indicati 2 massimo 3 esercizi per fascia e anche in quelle che vedo ogni tanto in qualche forum...ma farne di più è controproducente?
Ad esempio x le spalle ci sono 4 fascie: deltoide ant. post. lat. e trapezio: fare 1 o 2 esercizi x fascia è troppo?
Non credo che i professionisti si limitino a fare i soliti 3 esercizi...non ho pretese di eguagliare il fisico un professionista voglio semplicemente arrivare al meglio possibile!

vi posto un'abbozzo di tabella x rendere l'idea:

Lunedì: Gambe

Leg extension 3 x 12-10-8
Squat 3 X 12-10-8
Affondi 3 x 15
Leg curl (doppio da sdraiato) 3 x 12-10-8
Leg curl alternato 3 x 12-10-8
Calf a sedere 3 x 12
Calf in piedi alternato 3 x 15
Abduttori 3 x 15, Adduttori 3 x 15 e Glutei 3 x 15


Mercoledi: Schiena e addominali

3 serie di trazioni alla sbarra (quelle che riesco)
Pulley 3 x 12-10-8
Lat davanti 3 x 12-10-8
Rematore con bilanciere 3 x 12-10-8
Rematore con manubrio 3 x 15
Pullover 3 x 15
3 serie di crunch, 3 di crunch inversi, 3 di obliqui


Venerdi: Petto e tricipiti

Distensioni con manubri su piana 3 x 12-10-8
Panca inclinata 3 x 12-10-8
Cross Over 3 x 12-10-8
Pec machine 3 x 12-10-8
3 serie di Trazioni alla sbarra x tricipiti
Triceps extensions 3 x 10
French press 3 x 12-10-8
Overhad triceps extensions 3 x 12-10-8


Sabato: Spalle e bicipiti

Lento con manubri 3 x 12-10-8
alzate laterali 3 x 8
alzate laterali alternate da seduto in posizioni laterale 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
alzate laterali a 90 gradi 3 x 10
Scrollate 3 x 8
Curl manubri alternato 3 x 12-10-8
Panca scott 3 x 12-10-8
Curl bilanciere (quello corto da attaccare ai cavi) 3 x 12-10-8
Bicipiti ai cavi 3 x 12

[Hard Gainer]

c-e-r-c-a

[superbiceps]

non esiste una risposta in merito..tutto va adattato alla persona

[buick_project]

c-e-r-c-a

eh lo so, è che c'è troppa roba, non si sa dove cominciare e ci perdo un casino di tempo, bè cmq almeno adesso so che non esiste un troppo

[Hard Gainer]

eh lo so, è che c'è troppa roba, non si sa dove cominciare e ci perdo un casino di tempo, bè cmq almeno adesso so che non esiste un troppo

Ma guarda è un discorso all'ordine del giorno il volume di allenamento e ne abbiamo parlato anche nei posts precedenti.
Comunque, quoto superbiceps.

[frank80]

guarda, se paragoni i volumi tuoi con quelli di un professionista, non ne usciamo più. Ma quella è gente dotata, che utilizza "aiuti" per recuperare e non sentire la stanchezza, tu che fai???
Come mangi, quanto riposi, con cosa integri, che mesotipo sei,ecc?
Sicuramente, un lavoro eccessivo ti porta ad un sovrallenamento che in poche parole invece di farti migliorare, ti peggiora. Un consiglio semplice semplice??Una sessione di lavoro dovrebbe essere contenuta nel range di 45 minuti a 1ora e 30minuti ( che è già molto).
Poi vedi un pò tu...

[buick_project]

guarda, se paragoni i volumi tuoi con quelli di un professionista, non ne usciamo più. Ma quella è gente dotata, che utilizza "aiuti" per recuperare e non sentire la stanchezza, tu che fai???
Come mangi, quanto riposi, con cosa integri, che mesotipo sei,ecc?
Sicuramente, un lavoro eccessivo ti porta ad un sovrallenamento che in poche parole invece di farti migliorare, ti peggiora. Un consiglio semplice semplice??Una sessione di lavoro dovrebbe essere contenuta nel range di 45 minuti a 1ora e 30minuti ( che è già molto).
Poi vedi un pò tu...

di solito faccio in un'ora e mezza o poco più, non prendo alcun tipo di integratori, la scheda la reggo però...faccio una normalissima dieta mediterranea, se devo andare in palestra ci vado dopo almeno 2 ore dopo aver finito il pranzo, se ci vado la sera alle 7 faccio uno spuntino verso le 5-5,30: poca roba: un frutto o altro allo stesso valore energetico per non appesantirmi troppo. Adesso mi cerco qualcosa...

[°°sOmOja°°]

omg.. la dieta mediterranea
vuol dire che fai colazione con latte e spremuta, pranzo con pasta e pomodoro e cena con una fetta di carne?

[Start]

In effetti la dieta mediterranea non è il massimo per il BB

[°°sOmOja°°]

ma nn è tanto la mediterranea quanto l'idea che l'italiano medio ha di cosa sia la dieta mediterranea (tutto meno che pasta e pane)

[Start]

ma nn è tanto la mediterranea quanto l'idea che l'italiano medio ha di cosa sia la dieta mediterranea (tutto meno che pasta e pane)

Vabbè questa è la dieta italiana

[buick_project]

omg.. la dieta mediterranea
vuol dire che fai colazione con latte e spremuta, pranzo con pasta e pomodoro e cena con una fetta di carne?

esatto, una dieta normalissima

[tarantino]

Cosa è "normale"?

Non ci arrivo proprio...x gli inglesi noi siamo anormali, x non parlare dei cinesi...

[superbiceps]

esatto, una dieta normalissima

normalissima per te

[buick_project]

normalissima per gli italiani...va bene? , poca spocchia sù