Volevo dire che prima avevo..

350ml di latte
50gr di cereali

100gr di pane
70gr di prosciutto

150gr di pasta
100gr di carne

100gr di pane
70gr di prosciutto
1 yogurt

=pranzo

30gr prosciutto
30gr noci
30gr grana


e non sono ingrassato di un'etto con lo stesso allenamento