Allora ragazzi vi posto la mia scheda che mi è stata consigliata, essendo poco esperto forse voi potrete darmi una mano su questa scheda...
Da precisare che questa scheda la faccio a casa con panca e manubri...
E' il mio primo ciclo di forza...anche perke in questo ultimo anno mi sono messo in forma...ma non ho mai fatto le cose in maniera seria...sempre un po alla tira via e ora voglio inizia a fare le cose per bene!

altra cose....negli esercizi con scritto tipo 10.8.6.4 ... cosa significa???

allenamento A (spalle-tricipiti)

lento avanti: 10-8-6-4
spinte coi manubri:3x6
alzate laterali: 3x8
panca presa stretta:10-8-6-4
french press: 3x8

allenamento B (petto-bicipiti)

panca piana: 10-8-6-4
panca inclinata a 45°: 3x6
croci su inclinata: 3x8
curl in piedi bilanciere: 10-8-6-4
hummer curl:3x8

Cosa manca o cosa eccede?? Grazie mille ragazzi