cerco consigli

[Teonida]

cerco urgente consigli su aumento massa.la mia scheda si svolge cosi: petto-distens manubri panca 30°,croci manubri panca 30°,pectoral machine il tutto 3 serie piramidali ogni esercizio.bicipiti-curl alternato da seduto 4 serie piramidali,panca scott 3 serie piramidali,hammer alternato 3 serie piramidali,2 serie concentrato con manubri.tricipiti-panca piana presa stretta 4 serie piramidali,ercolina 3 serie piramidali,flessioni tra panche x tricipiti.dorso-trazioni alla sbarra almeno 3 serie,lat machine avanti e retro,sempre 3 serie piramidali,rematore con manubri alternato,spalle-alzate con manubri,alzate laterali alternate con manubri,alzate frontali alternati con manubri,panca 45° di pancia trazioni con bilanciere,scrollate con manubri x trapezio.tutto 3 serie piramidali.addome 2 volte settimana-3x20 crunch su panca e 3x20 addome basso e 2x100 piegamenti laterali con bastone da seduto.2 volte settimana 30minuti elittica x dimagrimento piu 1 serata 1 ora calcetto.le mie misure H 1.78X86KG-PETTO 107CM-BICIPITE MAX 40CM.PLICOMETRIE-BRACCIO 5,TRICIPITE 7 ADDOME 19

Se vuoi dei consigli sarà bene che riscrivi la tua scheda in modo ordinato e leggibile perchè non si capisce una mazza

[mauro88]

Se vuoi dei consigli sarà bene che riscrivi la tua scheda in modo ordinato e leggibile perchè non si capisce una mazza

esatto, così non si capisce veramene nulla.E specifica quante rep nei piramidali

[eraser]

Ehi...incredibile...dopo attenta (!) lettura del tuo programma di allenamento mi pare di notare che non fai preparazione con sovraccarichi per gli arti inferiori.
Però a questo punto attento, perchè se la tua risposta è che alleni le gambe con calcetto ed ellittica qualcuno potrebbe replicare che allora invece dei pesi per le braccia è sufficiente indulgere con le "gigobalde" !!!