Sono quel che mangio......

**Fabrice** · 11-12-2008, 04:40 PM

Altra curiosità: il calcolo sulle calorie tot da assumere giornalmente (in fase massa) lo faccio con la formuletta 33 x peso + 20% circa.

ma si dovrebbe usare il peso effettivo o quello di sola massa magra?

Perchè un calcolo antropometrico non l'ho mai fatto e non so cm farlo e la mia massa grassa è in surplus abbondante.....

**tattoos** · 11-12-2008, 04:46 PM

Beh, diciamo che quella che usi tu è una regoletta che deve necessariamente essere adattata all'individuo, soprattutto rispetto alla situazione di inizio ipercalorica.

Faccio degli esempi. Se io sono già un filino sovrappeso (tendenzialmente con una BF > del 10,11 %) io consiglierei di sottostimare il surplus al 10-15%.

In ogni caso, misura non solo il peso, ma il girovita per poter graduare meglio l'apporto calorico.

**Fabrice** · 11-12-2008, 05:00 PM

Abbi pazienza, qualche misura la riesco anche a prendere ma capire di quanto sn fuori?
ho provato a far una ricerca su vecchi post per poter effettuare dei calcoli ma non ho trovato nulla.

Mi faresti una cortesia se mi dicessi qualcosa in più su questi calcoli (modalità) o mi rimanderesti su qualche post che mi è sfuggito...