Consigli per un giovane!

[Centaur]

Gli stacchi direi che lavorano principalmente: glutei, lombari, femorali.

Fare solo squat POTREBBE anche essere sufficiente, anche se personalmente aggiungerei almeno una leg press. Dato che ti alleni a casa (e dubito tu abbia una pressa) forse potrebbero andare degli affondi. Ogni tanto qualcosa anche per i polpacci non farebbe male.

Per "isolare" le gambe in un giorno solo dipende ancora da come imposti le cose, è bene tenere a mente però che un buon allenamento per le gambe porta via parecchio tempo ed energie, per cui se vuoi un parere personale cerca di tenerle da sole o al massimo associale a un gruppo piccolo anche se, ripeto, andrebbe analizzato il complesso.

[ENERGYTEK]

Gli stacchi direi che lavorano principalmente: glutei, lombari, femorali.

Fare solo squat POTREBBE anche essere sufficiente, anche se personalmente aggiungerei almeno una leg press. Dato che ti alleni a casa (e dubito tu abbia una pressa) forse potrebbero andare degli affondi. Ogni tanto qualcosa anche per i polpacci non farebbe male.

Per "isolare" le gambe in un giorno solo dipende ancora da come imposti le cose, è bene tenere a mente però che un buon allenamento per le gambe porta via parecchio tempo ed energie, per cui se vuoi un parere personale cerca di tenerle da sole o al massimo associale a un gruppo piccolo anche se, ripeto, andrebbe analizzato il complesso.

Grazie mille
per iniziare con lo squat con qaunti chili è meglio iniziare per non sforzare troppo? 20 chili?

[SeNsHi]

dipende da come 6 messo tu, prova, impara la tecnica (se necessario anche solo con la sbarra), poi, quando ti senti + sicuro... comincia a caricare gradualmente, finkè nn trovi un peso k sia "pesante"

[SeNsHi]

e cmq...
-i tricipiti vengono stimolati principalmente dalla panca (se a presa stretta meglio) e dalle parallele (un esercizio k reputo fondamentale)
-le tirate al mento (per quanto a me personalmente piacciano) e le alzate frontali portano a movimenti biomeccanicamente scorretti e potrebbero arrecare danni alla cuffia dei rotatori
-X i pettorali oltre alla panca piana ci sono anche la panca inclinata e la declinata. Come complementare invece le croci o le parallele larghe vanno + che bene
-X le gambe lo squat è un obbligo e puoi abbinarci un esercizio come il leg extension oppure affondi (se ti alleni a casa dubito tu possa fare il primo)
-X i dorsali l'esercizio principale sono le trazioni alla sbarra (k per altro coinvolgono gran parte della parte superiore del corpo...)
-Gli stacchi sono un esercizio fondamentale k coinvolge gambe, glutei, lombari. In + conferisce una grande spinta anabolica (facilità la produzione di testosterone) e aumenta anke la forza della nostra presa (agendo anke sugli avambracci in maniera considerevole)
ora ti consiglio di leggere un po il forum e di crearti una bozza di scheda di allenamento, poi postacela e ti diciamo cosa c'è che non va

[ENERGYTEK]

e cmq...
-i tricipiti vengono stimolati principalmente dalla panca (se a presa stretta meglio) e dalle parallele (un esercizio k reputo fondamentale)
-le tirate al mento (per quanto a me personalmente piacciano) e le alzate frontali portano a movimenti biomeccanicamente scorretti e potrebbero arrecare danni alla cuffia dei rotatori
-X i pettorali oltre alla panca piana ci sono anche la panca inclinata e la declinata. Come complementare invece le croci o le parallele larghe vanno + che bene
-X le gambe lo squat è un obbligo e puoi abbinarci un esercizio come il leg extension oppure affondi (se ti alleni a casa dubito tu possa fare il primo)
-X i dorsali l'esercizio principale sono le trazioni alla sbarra (k per altro coinvolgono gran parte della parte superiore del corpo...)
-Gli stacchi sono un esercizio fondamentale k coinvolge gambe, glutei, lombari. In + conferisce una grande spinta anabolica (facilità la produzione di testosterone) e aumenta anke la forza della nostra presa (agendo anke sugli avambracci in maniera considerevole)
ora ti consiglio di leggere un po il forum e di crearti una bozza di scheda di allenamento, poi postacela e ti diciamo cosa c'è che non va

ecco i consigli che volevo!
per la panca a presa stretta mi ero proprio dimenticato di scriverla, una cosa non mi è chiara, le trazioni alla sbarra quando bisogna eseguire?? dopo aver allenato che muscoli?

[SeNsHi]

ecco i consigli che volevo!
per la panca a presa stretta mi ero proprio dimenticato di scriverla, una cosa non mi è chiara, le trazioni alla sbarra quando bisogna eseguire?? dopo aver allenato che muscoli?

dipende da come imposti l'allenamento... cmq fondamentalmente le trazioni alla sbarra vanno fatte all'inizio della sessione x il dorso

[ENERGYTEK]

dipende da come imposti l'allenamento... cmq fondamentalmente le trazioni alla sbarra vanno fatte all'inizio della sessione x il dorso

thanks!

ho provate a capire bene il giusto movimento dello squat ma ovviamente (mi sembra che per chi è all'inizio questo problema sia diffusissimo) alzo i talloni, se i primi esercizi li faccio alzando i talloni, puo essere inutile o pericoloso?

[ENERGYTEK]

ragazzi, i migliori esercizi da eseguire per i tricipiti senza macchinari specifici, ad esempio io quelli che eseguo di piu sono, panca a presa stretta, french press mi pare di aver capito sia pericoloso giusto?, manubrio dietro la testa seduto/in piedi, tricipiti a 90° distendendo il braccio, tricipiti con manubrio seduto/in piedi.. forse sara una mia impressione ma dopo aver eseguito 3 di questi esercizi sento il tricipite "che ha lavorato" non so come spiegarlo..
Allenare i bicipiti due volte alla settimana, distanziate di 3-4 giorni è troppo?? mi piace troppo allenarli...