Secondo me oltre a cosa si mangia dipende da chi lo mangia.

Io ad esempio ho un metabolismo velocissimo. Mangio poco ma devo mangiare molto spesso.
Riesco ad ingozzarmi come un maiale fino a 20 15min prima del WO, anzi se non mangio a sufficienza addirittura mi stanco subito e mi vengono i crampi.

Ricordo durante gli allenamenti mentre correvo c'era gente che aveva problemi persino a bere un integratore, il MR addirittura non voleva neanche che bevessimo acqua per evitare di vomitare. Io invece mangiavo le crostatine durante le sedute di fondo tipo mezze maratone.