La Mia Nuova Alimentazione...

[gex]

dopo tanti aiuti e incoraggiamenti, sono andato in visita da un nutrizionista...ecco cosa mi ha consigliato.. (premetto ke mi ha trovato sottopeso..ora peso 62/63kg x 1.70)....

colazione:

250ml di latte zimil + 8 fette biscottate integrali con marmellata o miele , oppure 2/3 pugni di cereali sempre con latte o 2 fette di pane di segale tostate con 4 bianchi d'uovo, tutto accompagnato da 3/4 noci...

spuntino:

60gr di pane integrale con 1 scatoletta di tonno o 1 scatoletta di simmenthal o 70gr di crudo magro/bresaola/fesa...

pranzo:

100/120gr di riso /pasta con 50 gr di verdure o legumi o sugo bollito + 150/200gr di carne bianca o carne rossa (2 volte a settimana), o 200/250gr di pesce o 100gr di fiocchi di latte / philadelphia/ fesa/ bresaola, tutto accompagnato sempre da 300gr di verdure a scelta...

spuntino dopo WO:

30gr di proteine + 1 frutto o 2 yogurt..

cena:
150/200gr di carne bianca o rossa, o 200/250gr di pesce tutto accompagnato con 300gr di verdura a scelta;

prenanna se ho fame:

o 2 gallette di wasa o 1 bikkiere di latte o 1 tazza di thè con 2 fette biscottate o 1 finocchio...

Sabato sera pizza e domenika libero...
Per condiere usare a crudo 2 cucchiai di olio, poco sale (problema idrenzione idrica) aceto, peperoncino....bere almeno 1.5/2 litri di acqua al giorno, ma soprattutto bere molto durante l'allenamento....

a voi tutto....aspetto i vostri aiuti..grazie

[xvertito]

Ciao Geox, la dieta non è male, ma io eliminerei del tutto il sale, la carne in scatola e forse anche il formaggio confezionato. Se non sbaglio dovresti specificare che tipo di proteine dopo il WO perché ci sono quelle a rilascio lento o veloce, e non è la stessa cosa.

A proposito, puoi anche usare la c al posto della K

[°°sOmOja°°]

se lo scopo è aumentare il peso potrebbe andare bene
occhio che philadelphia e fiocchi di latte\bresaola non sono la stessa cosa

il pre nanna con 2 fette wasa o tè e fette biscottate secondo me nn ha senso.
se hai problemi di ritenzione nn penso che riducendo leggermente il sale da cucina cambierà molto

[Nemintek]

Il pre nanna fatto in quel modo non ha assolutissimamente senso.

Se proprio lo vuoi fare prediligi proteine delle caseine in polvere oppure anche un pezzo di grana può andar bene, ma niente carbo complessi.

[gex]

se lo scopo è aumentare il peso potrebbe andare bene
occhio che philadelphia e fiocchi di latte\bresaola non sono la stessa cosa

il pre nanna con 2 fette wasa o tè e fette biscottate secondo me nn ha senso.
se hai problemi di ritenzione nn penso che riducendo leggermente il sale da cucina cambierà molto

grazie somoja di tutto...cmq si il mio obiettivo è mettere massa....cmq io vorrei eliminare proprio del tutto il sale...ma ho letto e mi hanno detto in molti ke nn bisogna eliminarlo del tutto...cmq prima il prenanna lo facevo con una vasketta di fiokki di latte...se così va bene continuerò così,alternando ogni tanto con qualke pezzo di grana...va bene così?

[gex]

xverito anche tu mi prendi per la scarpa che respira?ahahahah...sono gex, no geox...nn volo ancora...!!! cmq la verità e che non riesco ad eliminarlo del tutto,soprattutto su alcuni alimenti, da poco sto notando che per esempio,ache sull'insalata,invece di mettere il sale ci metto un pò di + di aceto balsamico e il gioco è fatto (ma non è che posso usare per sempre questo metodo)...cmq le proteine sono le whey...

[gex]

somoja ma cmq pensa che la philadelphia la mangio manco una volta al mese,preferisco di + i fiocchi di latte che mi piacciono di +....e vedo che sono anche + leggeri...poi che cretinata..prendere un pezzo di philadelphia light e leggere i valori nutrizionali...mi fanno ridere...x 100gr 901kcla...ahahah...e che devo dire dei fiocchi che per raggiungere questo valore ne devo mangiare massimo 300/400gr...

[andyn]

xverito anche tu mi prendi per la scarpa che respira?ahahahah...sono gex, no geox...nn volo ancora...!!! cmq la verità e che non riesco ad eliminarlo del tutto,soprattutto su alcuni alimenti, da poco sto notando che per esempio,ache sull'insalata,invece di mettere il sale ci metto un pò di + di aceto balsamico e il gioco è fatto (ma non è che posso usare per sempre questo metodo)...cmq le proteine sono le whey...

beh è quasi impossibile eliminare il sale...cmq usa quello iodato. se vuoi evitarlo esistono anke dei preparati a base di spezie senza sale, pure per le insalate

[andyn]

i valori nutrizionali...mi fanno ridere...x 100gr 901kcla...ahahah...e che devo dire dei fiocchi che per raggiungere questo valore ne devo mangiare massimo 300/400gr...

??

[gex]

devo vedere se riesco a trovare questi preparati...sulla carne ci metto o il vino bianco o peperoncino..e così vado alla grande...è anke + buona...cmq grazie di tutto...

[andyn]

beh, sì ke si trovano, sulla carne puoi usare pure la paprika ke nn è male. cmq la dieta va molto meglio rispetto a prima, bravo. Mi spieghi la frase di prima??

[gex]

andyn dimmi quale frase e ti risponderò subitissimo...cmq grazie x la dieta...bhe ho letto un pò molti post a riguardo dell'alimentazione e ho provato a a farne una...ora la sto seguando già da qualke settimana ed oltre a sentirmi + forte moralmente e mentalmente...in palestra mi sento energetico al massimo...bhe..quando hai persone come voi che vi spiegano che non mangiando sano il muscolo nn crescerà mai...come fai a non mangiare dopo?grazie di cuore ragazzi..continuate così....

[andyn]

mi fanno ridere...x 100gr 901kcla...ahahah...e che devo dire dei fiocchi che per raggiungere questo valore ne devo mangiare massimo 300/400gr...

questa

[gex]

mi riferivo alla philadelhpia light ke tanto light non è...infatti ha molte calorie rispetto ai fiocchi di latte...giusto?quindi preferisco mangiare i fiocchi di latte che per me sono molto buoni....

[andyn]

nn conosco il philadelphia, nn lo uso xò ho letto un 901, nel tuo post, nn ho capito ke era...
cmq condivido quello ke dici, i fiocchi di latte sn sicuramente i migliori latticini in generale x un bb, secondo me.