arco nella panca

[ApprendistA]

no non lo faccio così, anche perchè senno mi buttano fuori dalla palestra eheheh
cmq si ci sta che la faccia male. ma cosa cambia se non faccio arco ma tengo la curva naturale (in termini di prestazioni e BB)?

[°°sOmOja°°]

@apprendista:
la spinta dei piedi a terra (leg drive) + l'attrito della parte alta della schiena sulla panca comprime il corpo rendendolo rigido e riducendo al minimo la dispersione delle energie.

una curva "naturale" (che nn vuol dire nulla, visto che nn tutti hanno la stessa flessibilità.. e non è detto che quella che si possiede sia quella sufficiente, ad esempio molte persone entrano in palestra con scapole anteposte o talmente rigide da non riuscire a fare uno squat) senza spinta dei piedi chiaramente non dà questo vantaggio.

@rock
per una questione fisica spingendo con i piedi a terra NON PUOI scaricare il peso.
il peso grava sul punto di proiezione della sua perpendicolare, cioè sulla parte alta della schiena, dietro le spalle.
l'impressione di scaricare il peso è dato, come detto prima, dalla compressione dovuta alla spinta dei piedi.. ma è uguale con 40 e con 140kg.

@uber
può darsi che la tua panca sia "scivolosa" e quindi ti impedisca di fare un buon legdrive ma soprattutto ti impedirà anche di tenere addotte le scapole, che è + grave.
vedo molte persone fare l'errore di mettere una tovaglietta sotto la schiena.. chiaramente è sconsigliabile.

[.:überfranz:.]

@uber
può darsi che la tua panca sia "scivolosa" e quindi ti impedisca di fare un buon legdrive ma soprattutto ti impedirà anche di tenere addotte le scapole, che è + grave.
vedo molte persone fare l'errore di mettere una tovaglietta sotto la schiena.. chiaramente è sconsigliabile.

la tovaglia non ce la metto mai, figuriamoci... pero' ora che ci penso potrebbero essere i capelli...
hai qualche metodo per aumentare l'arco? e la flessibilita' della schiena?

[°°sOmOja°°]

panca 3 volte a settimana + riprese con la videocamera
io ho utilizzato qualunque tipo di espediente, dalla bottiglia sotto la schiena alla panca curva, ma alla fine è semplicemente la pratica a garantire i risultati.

[panel]

santandio somoja ma cosa mangi? le balestre dei camion? Se provo io mi viene un ictus. Comunque complimenti.

[tattoos]

panca 3 volte a settimana + riprese con la videocamera

Esatto !

Solo con la pratica, la costanza e le verifiche si può acquisire dimestichezza con i movimenti. E questo vale per tutti e tre i big !

[Visione]

no non lo faccio così, anche perchè senno mi buttano fuori dalla palestra eheheh
cmq si ci sta che la faccia male. ma cosa cambia se non faccio arco ma tengo la curva naturale (in termini di prestazioni e BB)?

vivrai 100 anni una vita felice e serena

[IronPaolo]

cosa cambia se non faccio arco ma tengo la curva naturale (in termini di prestazioni e BB)?

In pochissime parole... niente.

Tu devi avere una panca esteticamente "bella". schiena sulla panca, piedi a terra, non devi muovere le chiappe, i piedi, il corpo quando esegui, scendi con il bilanciere, sfiori toccandolo il pettorale, spingi e riparti.

Fai così sempre, con molti Kg, e il pettorale sarà sempre stimolato a dovere.

Se ti interessa la panca da PL, leggi, documentati. Se pensi che l'arco faccia male, la risposta è no. Non fa male a chi lo sa fare, come Somo. Chi vuole impararlo deve seguire un percorso simile al suo.

Ma se tu sei semplicemente uno che va in palestra e fa la panca come un esercizio importante ma all'interno di una scheda dove dai enfasi un po' a tutto... che ti frega dell'arco.