Ormoni anabolici anticatabolici catabolici

[°°sOmOja°°]

la sensibilità all'insulina e la capacità di aumentare l'attività ribosomiale non dura 10 minuti o un'ora come qualcuno pensa.. quindi la finestra anabolica è abbastanza una fesseria

diciamo che questa "galleria" anabolica può durare intorno all 36 ore.. ed è anche per questo motivo che allenarsi una volta a settimana per gruppo è un'altra fesseria, perchè si finisce per sottoallenarsi.. il problema è che molte persone in palestra esagerano, soprattutto con cedimento e tecniche speciali, quindi alla fine non è tanto il muscolo a necessitare di un recupero lungo (giorni) ma il sistema nervoso che chiede pietà.

[Alphagamma]

la sensibilità all'insulina e la capacità di aumentare l'attività ribosomiale non dura 10 minuti o un'ora come qualcuno pensa.. quindi la finestra anabolica è abbastanza una fesseria diciamo che questa "galleria" anabolica può durare intorno all 36 ore..

La parte sopra mi ricorda Di Pasquale. Ho pure letto uno straccio della sua teoria del NON assumere carbo dopo il post-wo in fase di definizione x mantenere alta la sensibilità all'insulina ed evitare che i successivi pasti (anche giorni dopo) possano trasformarsi in grasso.

ed è anche per questo motivo che allenarsi una volta a settimana per gruppo è un'altra fesseria, perchè si finisce per sottoallenarsi.. il problema è che molte persone in palestra esagerano, soprattutto con cedimento e tecniche speciali, quindi alla fine non è tanto il muscolo a necessitare di un recupero lungo (giorni) ma il sistema nervoso che chiede pietà.

Frena a dire che gli allenamenti infrequenti sono fesserie. Se non si modera l'intensità ed il volume adeguatamente sono tutti fesserie. Poi c'è l'individualità.

Cmq sono daccordo con te se intendi allenare un gruppo muscolo ogni 7 giorni. Cioè aspettare che abbia compensato per poi ricolpirlo. Alla Arthur jones per intenderci. Sono daccordo entro un certo limite xò. Arthur Jones applicava questo stile, poi è stato criticato alla luce delle nuove scoperte. Critiche positive che sono state la base dei sistemi a variazione di intensità\volume.
Fino a qui ti dò ragione.


Da qui in poi mi trovo in disaccordo, forse non ho ben capito cosa intendi con "allenare un gruppo ogni 7 giorni":


Io sono dell'idea che se ad esempio:
Lun Lavoro per il petto con multiarticolari e complementari
Mer Lavoro per le gambe (squat) e lombari (stacchi) con ^^
Ven Lavoro per le spalle (lento) e dorso (rematore) con ^^

E' un esempio di suddivisione, niente di più, ma in questo modo i tricipiti vengono stimolati 2 volte a week direttamente come i bicipiti, l'addome, i deltoidi. Ed in minima parte i.e. nel lento lavora anche il petto, nel rematore lavorano i lombari. Cioè non stanno fermi 7 giorni.

[°°sOmOja°°]

nono io parlo di allenare panca stacchi e squat 3 volte a settimana.

tu portami un atleta (non farmaco-assisted) che fa 200kg di stacco\squat allenando le gambe 1 volta a settimana ed io te ne porto una valanga che superano abbondantemente questa cifra allenandosi con la multifrequenza e non con allenamenti all'acqua di rose.. ma anche con % di carico pesanti e volumi notevoli.

[Alphagamma]

nono io parlo di allenare panca stacchi e squat 3 volte a settimana.

tu portami un atleta (non farmaco-assisted) che fa 200kg di stacco\squat allenando le gambe 1 volta a settimana ed io te ne porto una valanga che superano abbondantemente questa cifra allenandosi con la multifrequenza e non con allenamenti all'acqua di rose.. ma anche con % di carico pesanti e volumi notevoli.

Sisi d'accordo, ne ho vista anche io di gente allenarsi: in multifrequenza e in alta intensità. Secondo me sono troppo rigidi con se stessi.

Ho visto invece 1 persona che rivoluziona tutto. Cioè x me fà bene poi non sò. In linea di massima ciclizza così:
2/3 allenamenti a settimana
2:1 decrescente x forza pura (roba del tipo 6x6, 6x90%, cedimento)
3:1 crescente x forza (rest-pause principalmente)

3/4 allenamenti a settimana
4:1 ibrido (piramidali inversi, forzate, negative)
3:1 massa (xreps, preaffaticamento, negative)

Cioè non prendo sicuramente esempio da lui, una cosa simile novizio come sono mi disintegra.

Mi sembra che gestisca bene i cicli ormonali. Poi vabbè il discorso è individuale, ma che ne pensi?

[Alphagamma]

Gli studi dimostrano che gli allenamenti ad alta intensità portano a scatenare molto GH e testosterone rispetto ad allenamenti a bassa intensità. Se periodizzati male xò aumentano anche il cortisolo e diminuiscono la sensibilità all'insulina.

E' vero?

[Simrulez]

scusate se riesumo 1tread vecchiotto,ma è giusto dire
ipoglicemia >> catabolismo; iperglicemia >anabolismo ?

col presupposto che catabol=degradaz molecole complesse mentre anabolismo=produz molecole complesse partendo da qll semplici

non riesco a far coincidere tutto ciò con la produzione ormonale che ne consegue ( cortisolo,glucagone x il catabol e insulina per l'anabol..)