Come Natura Vuole

[°°sOmOja°°]

ma che c'entra mangiare i grassi?

cmq perchè nn scrivi un programma (alimentare e con i pesi) "TIPO" così come tu lo imposteresti?

[bonfaz]

ma che c'entra mangiare i grassi?

cmq perchè nn scrivi un programma (alimentare e con i pesi) "TIPO" così come tu lo imposteresti?

tre giorni consecutivi di allenamento
giorno a

extrarotatori al cavo 3x15 non stop
panca piana 5x10-8-6-4-2 rec 3'
croci su piana 3x8 rec3'
superserie pull over-croci al cavo 3x8+15 rec 3'
super serie sit up-alzate gambe 3x12+12 rec 50"

giorno b


alzate posteriori 3x12 3secondi di isometria ad ogni rip rec 2'
lat dietro 5x12-10-8-6-4 rec 2'
rematore con bilanciere 5x12-10-8-6-6 rec3'
stacchi da terra 2x8 rec3'
obliqui all iperextens 3x15 rec1'
twist con bastone 5-10'

giorno c

leg extension 4x(6+6+6+6) stripping rec3'
stacchi x femorali 3x15 rec 2'
glute machine 3x10 rec 2'
squat 6x15-12-10-8-6-4
calf in pressa 3x8 3 secondi isometria ad ogni rip
calf libero 2x20 rec 50"


4 giorni di riposo: 30' camminata in pendenza


giorno d

tripla serie
lento dietro+curl con bilanciere+tric alla lat 3x10 rec 3'
tripla serie
trazioni al mento+curl alla scott+french press 3x10 rec 3'
tripla serie
alzata laterale al cavo+curl al cavo+ push down al cavo 3x10 rec 3'


3 giorni di riposo: 30' camminata in pendenza


giorno e

alzate frontali presa inversa 5x10 rec 2'
panca inclinata 3x10 rec2'
croci al cavo basso 3x15+3 secondi isometria
sit up+alzata gambe 3x12 rec2'


giorno f

leg extension 3x(6+6+6) stripping
leg curl 3x12 rec2'
squat 3x10-8-6 rec2'
calf libero 3x20 rec2'
obliqui all iperextesion rec1'

3 giorni riposo assoluto


in w.o
colazione 2uova+1banana+2mele
spuntino 2mele
pranzo 100gr carne+200gr peperone+20gr olio+200gr fichi
spuntino 50gr noci
cena 200gr trota+20gr broccoli+20gr olio
spuntino 2 arance
tot=1715,48calorie- 90,18grprotidi-58,46grlipidi-166,43glicidi-633mgcalcio-1348mgfosforo-15,5mgferro-
10,705ujvit.a-1350mcgvit.B1-1575mcgvit.B2-18630mcgVit.pp-615,5VitC
protidi28%-lipidi30%-glicidi42%

out w.o
colazione 300gr carne+1banana+2mele
pranzo 400 gr pollo+ 300gr carciofi+30gr olio+ 2 mele
spuntino 400gr orata o dentice 300gr zucchine+30gr olio+2 pesche
cena 300gr carne+300gr pomodoro+2 arance
spuntino 2 banane

tot=3256,18calorie
protidi377,08gr-lipidi103,84gr-glicidi207,73gr-calcio731mg-fosforo4469mg-ferro194,5mg
Vit.A9,445U.I-VitB12910mcg-VitB23920mcg-VitPP91200mcg-VitC298mcg
protidi46%-lipidi30%-glicidi24%.

[bonfaz]

invito tutti a critiche e opinioni.
mi scuso ancora con tatoos ma non volevo ne' offendere ne' mancare di rispetto.

[°°sOmOja°°]

adesso nn ho il tempo di scrivere un post articolato
cmq tu parti dal presupposto che l'allenamento sia DISTRUZIONE, secondo me è STIMOLO.. quindi già partiamo da presupposti differenti

l'allenamento che hai postato, per quanto riguarda ripetizioni\serie\scelta della split\scelta degli esercizi nn mi piace comunque anche se fosse dilazionato nella settimana

[menphisdaemon]

Io non avendo provato questo metodo non mi sento di criticarlo a priori..cmq non mi convince per niente.
E' indubbio che sia di derivazione Ciantiana..Si insomma...senza criticare od offendere, mi sembra ricalcato su Giovanni Cianti...sbaglio?

[bonfaz]

non e' un problema se gli esercizi non ti piacciono.
a me si.
comunque lavoro e' distruzione delle fibbre muscolari, che vuol dire stimolo???
stimolo al muscolo che.......
lavoro vuol dire: edemi muscolari, rottura di miofibrille, etc.....

[bonfaz]

non sbagli, e' di derivazione CIANTI.
ciclo caccia-riposo
ho guadagnato 4kg di peso corporeo e ho l addome asciutto come mai in massa.
non e' una dieta improponibile come ne ho viste altre e la palestra non diventa la seconda casa.

[kickboxer_87]

è l'hunting pig-out di cianti...o meglio... viene da là,come ha appena detto il nostro nuovo acquisto bonfaz...

a me l'idea di base piace, e sicuramente funziona.... si può anche adattare in ogni caso...facendo in ogni microciclo da 7 giorni non un solo H-P.O. ma anche 2-3... (basta vedere come ci si allena-mangia-prepara alla NoLimits di Stefano Piccirilli a L'Aquila...)

gli allenamenti però li reputo una schifezza. troppe menate e poca sostanza, che si fa quando si è già stanchi.