Allenamento estivo per rugbysta e bodybuilder... Aiutatemi!!!

[Spitfire]

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 17 anni e pratico Rugby e palestra. Per ora peso 93Kg e sono alto 1.73. Per l'estate ho l'intenzione di allenarmi molto sia in palestra che fuori per aumentare di peso e muscolo ma anche di agilità; mi son fatto varie specie di programmi e volevo chiedervi quale sarebbe meglio fare secondo voi:
Tipo A)
_Allenamento in palestra: 3-4 volte a settimana

_Allenamento aerobico (la mattina appena svegliato): ogni giorno per 4-5 giorni a settimana ma non quando ho gambe in palestra (frazionato in scatti in salita e corsa per resistenza)

_Allenamento in piscina: 2-3 volte a settimana

Tibo B)
_Allenamento in palestra: 5 volte a settimana

_Allenamento aerobico (la mattina appena svegliato): ogni giorno per 4-5 giorni a settimana ma non quando ho gambe in palestra (frazionato in scatti in salita e corsa per resistenza)

Ho l'intenzione di raggiungere i 100Kg per Settembre-Ottobre ma aumentando agilità, potenza e resistenza, e aumentando
anche la massa muscolare il + possibile (a costo di raggiungere i 100Kg sono disposto ad acquisire anche 1 po di grasso).
Secondo voi qual'è la miglior tipologia di allenamento per raggiungere questi parametri?
Perchè il prossimo anno voglio entrare a tutti i costi in nazionale dato che questa stagione sono già entrato in selezione.
Ps.: durante questi allenamenti farò uso di proteine, aminoacidi ramificati e creatina e mangerò molto, ma sano, per raggiungere il peso desiderato.

Se non sei un fake ti mando il programma.....

[conteduca85]

visto ke in questo tread ci sono esperti di rugby volevo kiedervi se secondo voi è tardi a 22 anni x iniziare a giocare a rugby,ke ne pensate?
e poi conoscete una buona scuola a roma?

[kencop]

no no non sono un fake... se vuoi vai sul sito www.udinerfc.it (gioco nella rugby Udine) e poi clikki su foto squadra U19... vai su Copetti kenny (pilone) e quello sono io. Comunque bf al 13% (ho fatto la plicometria). Se combini con il programma tanto meglio.. Ma che tipologiam i consigliate?

[Mr FabioFadda]

Salve..io sono giocatore ed allenatore di primo livello di Rugby...milito nei Wasps stabia rugby..ed oltrre a studiare scienze motorie...ad agosto farò il corso nazionale per preparatori atletici di rugby.+

Vorrei precisare ke anzitutto l età non è un problema..in serie C possono giocare tutti...ma bisogna capire ke il rugby non è uguale a forza...saper giocare è tutt altro ke muscoli e basta!è un gioco molto complessso...quest anno sono venuti con noi mnolti ragazzi palestrati...ma il risultato è ke quasi sempre hanno cambiato idea.Tu amico prova ad allenarti...rtanquillamente...poi tra un paio di mesi e dopo due tre partite valuterai.

L'ideale è cominciare verso i 12 anni...io alleno Under 13 e 15...li si puo intervenire e costruire in modo progressivo e mirato...ma ultimamente ha rpeso piede..e perciò anke i grandi vogliono provare...PROVATE TUTTI!!
Poi vorrei rispondere all altro ragazzo di 17 ani...dove giochi?con ki hai fatto le selezioni?forse c'era qualche ragazzo che conosco.

Cmq se posso dirtelo, il tuo programma di allenamento ha una parte aerobica troppo elevata!tu sai bene ke a noi serve soprattutto un allenamento anaerobico!dobbiamo sviluppare soprattutto velocità!!perciò...troppo nuoto e fondo ti rallenteranno le gambe...specialmente se dopo tutto sto lavoro le pompi in palestra!se devi totalizzare 5 km..prova a farli di scatti o corsa in discesa..o corsa..e poi...dall altezza e dal peso..presumo ke sei un avanti...tallonatore o pilone??

[kencop]

Salve..io sono giocatore ed allenatore di primo livello di Rugby...milito nei Wasps stabia rugby..ed oltrre a studiare scienze motorie...ad agosto farò il corso nazionale per preparatori atletici di rugby.+

Vorrei precisare ke anzitutto l età non è un problema..in serie C possono giocare tutti...ma bisogna capire ke il rugby non è uguale a forza...saper giocare è tutt altro ke muscoli e basta!è un gioco molto complessso...quest anno sono venuti con noi mnolti ragazzi palestrati...ma il risultato è ke quasi sempre hanno cambiato idea.Tu amico prova ad allenarti...rtanquillamente...poi tra un paio di mesi e dopo due tre partite valuterai.

L'ideale è cominciare verso i 12 anni...io alleno Under 13 e 15...li si puo intervenire e costruire in modo progressivo e mirato...ma ultimamente ha rpeso piede..e perciò anke i grandi vogliono provare...PROVATE TUTTI!!
Poi vorrei rispondere all altro ragazzo di 17 ani...dove giochi?con ki hai fatto le selezioni?forse c'era qualche ragazzo che conosco.

Cmq se posso dirtelo, il tuo programma di allenamento ha una parte aerobica troppo elevata!tu sai bene ke a noi serve soprattutto un allenamento anaerobico!dobbiamo sviluppare soprattutto velocità!!perciò...troppo nuoto e fondo ti rallenteranno le gambe...specialmente se dopo tutto sto lavoro le pompi in palestra!se devi totalizzare 5 km..prova a farli di scatti o corsa in discesa..o corsa..e poi...dall altezza e dal peso..presumo ke sei un avanti...tallonatore o pilone??

Sono un pilone però se serve posso fare da tallonatore. Cmq ok allora come attività aerobica nel senso di corsa farò soltanto scatti, dai 30 metri ad 1 max di 150m (mi ha detto ieri l'allenatore) e magari qualke volta anche qualche scattino in salita, ecc. Cmq Spitfire mi ha mandato un allenamento apposito per la palestra per cui li userò quello. Grazie!
Ps.: Gioco in U20 nell' Hafro Rugby Udine e sono in selezione nazionale U18 Nord (ho giocato come pilone nell' amichevole Italia - Croazia che si è disputata a Udine)

[kickboxer_87]

Se non sei un fake ti mando il programma.....

spit io gioco a football americano tanto x fare un paragone con la mia programmazione me lo potresti mandare?

grazie in anticipo e scusa x il disturbo.