Ho una cosa da dirti... Non sono d'accordo con il discorso "Scheda massa x un paio di mesi"....
Almeno per come la vedo io.. non farei per 2 mesi o più le stesse cose.. sopratutto in una scheda mirata alla massa che nel tuo caso prevede il reclutamento di solo un tipo di fibra....

O fai x 2 mesi.. una scheda che lavori su tutto il muscolo... oppure puoi modificare volume e ripetizioni x set almeno 1 settimana ogni 3-4..


P.s. Il miglior modo per capire il recupero da seguire è l'istinto! Gli schemi sono solo una indicazione approssimativa dell'allenamento da seguire... C'avrai anche una vita.. E la vita non tiene conto del tuo programma di allenamento...
Basta che c'hai una donna ....