Dovresti procurarti un buon libro sulla corretta esecuzione.Originally posted by Antonio
Inutile dire che ho seguito anche questa strada, infatti prima dello squat con manubri facevo proprio gli stacchi completi, ma nonostante gli sforzi per mantenere una corretta esecuzione, erano immancabili i dolori alla zona lombare, cosa che non capita mai con lo squat!
Quanto al carico sui manubri sono riuscito a caricare anche più di 40Kg su ciascuno di essi. Per la presa, più che uno svantaggio penso sia un vantaggio, non credi?
Il problema principale, io credo, sia quello del posizionamento dei manubri sul fianco delle gambe e la traiettoria che devono seguire mantenendo le ginocchia in una posizione di apertura tale che non ne escano traumatizzate!
Durante gli stacchi devi mantenere le gambe flesse per aiutare il sollevamento per la maggior parte dell'esercizio e non lasciare che i fianchi salgano prima capisci?? Se li fai bene e col giusto carico non ti verra male alla zona lombare, li faccio anche io e non ho mai avuto problemi se non le prime volte perche li facevo male.
Rivedi la tua esecuzione abbi fede.
Il bilancere deve sempre sfiorare le gambe,quando scendi non appoggiarlo e la schiena deve restare piatta quindi per fare questo devi tenere le gambe flesse per la maggior parte dell'esecuzione, se sali troppo in fretta e male ti troverai con le gambe troppo dritte e quindi solleverai il carico facendo leva con la bassa schiena e cosi ti fai del male!
E piu difficile spiegarlo che farlo.
Non andare a cedimento in questo esercizio .
Cerca di tenere le spalle idietro piu che puoi e guarda avanti (rischi di strappare i trapezi o piegare la schiena se guardi giu)
poi sali lentamente usando le gambe e solo verso la fine usa la schiena e quando sei su ruota indietro le spalle cercando di avvicinare le scapole.
Usa un carico appropriato (o lo farai male e ti farai male poi sono cacchi) se sono le prime volte parti con meta del tuo peso corporeo e aumenta di 2 kg alla volta poi man mano anche meno e quando comincia ad essere pesante fai gli stacchi 1 volta a settimana o 10 giorni.
Ricorda tieni il bilancere vicino alle gambe se aumenti l'angolo carichi troppo le vertebre.
guarda qua e piu o meno avrai l'idea :
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
ci sono i video degli esercizi.
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