Buonasera.
L'allenamento di oggi prevedeva lo squat, ma dopo lo stacco di ieri ho pensato che fosse meglio evitare. Ho fatto il resto.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg. Duretta, ma andata.
- 6x85 kg
- 6x80 kg
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


- circuito, 4 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x14 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Tra poco, come sempre, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.