Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 4x6 con 110 kg
- 8 con 105 kg
- 10 con 98 kg
- 12 con 88 kg
Rec. 1’30”

Video prima e quarta serie con 110 kg e seguenti:


- squat box 3x8. Rec. 60”
- 8x90 kg
- 3x8x100 kg

- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 4x90 kg. Ne ho fatte solo 4. Oggi ero stanco e si sentiva.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.